高考考前饮食注意事项【锦集5篇】
【导语】在高考考前，正确的饮食习惯是我们必须要注意的，因为它直接影响着我们的身体和思维状态。下面是会员“vhmr450”分享的高考考前饮食注意事项（共5篇），以供借鉴。
先要把我们的卷子检查一下，看看有没有破损，会不会影响我们的考试，如果一切正常考试答题，答题之前，也要把我们的姓名和学校都写上，不要忘记，有些同学看到高考的卷子，就答题，然后在最后的时候，忘记把名字写上了，那么这科我们就没有成绩了。
看好每道题的要求，也看好卷子上有没有什么对答题的要求。还有就是图答题卡的时间不要过长，可以做一个题，就把答题卡写上，也可以在答完试卷之后，再图答题看，不忘记就可以了，有的同学在最后的时候，可能图答题卡的时间比较少，所以还是答完一道题，图一个比较好。
1、作息要调整、饮食要健康。
考生学习压力大，通常复习到很晚，午夜后才睡，睡眠严重不足，因此，考前要及早调整。
睡前洗个温水澡、泡泡脚，形成晚10点左右上床休息，早7点前轻松起床的好习惯。
远离父母或单独居住的考生要上好闹铃，更不要晚睡、贪睡。
少吃零食保三餐，饮食要营养并以清淡为主，饮食习惯不要做大的调整，不过饥、过饱饮食，尤其考试期间更应如此。
2、考务要做细。
遵守考场要求，要知道什么可以带，什么不允许带。
考试用具、准考证或考试其他证明等放在一起管理好，放在家中显著位置。
了解考点地址及安排好交通工具，事先应当前往考点看看，确认位置与行走路线，需要的时间等，做到心中有数。
考试当天最好骑自行车或步行前往，避免交通堵塞带来的影响。
尽管提及的这些事情婆婆妈妈的，但每年总会有人因考试证件不全、找不到考点或交通问题影响应考，这种情况下，怎能发挥好水平呢？
3、考试要有好心情。
考试当天轻松起床后，换上自己喜欢的衣服，洗漱时淡妆一下，照镜子欣赏一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。
前往考场的路上，欣赏一下美丽的街区与环境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。
愉悦自己，把放松的心情调整到最佳状态。
4、考前放松有技巧。
考试当天尽量把考试前的时间安排的紧凑或有节奏，其实从起床、吃饭、洗漱、准备考试用具一直到来到考点，有限时间内充斥的内容转移了注意力，考试预期焦虑自然小些。
允许进考场前20分钟到校就可以了，过早也许反倒使你无所适从。
家长“此时无声胜有声”，默默的企盼与躯体语言、姿态体现出的真诚支持，降低孩子考前焦虑、紧张的功效远远超过滔滔不绝的叮咛与嘱托。
考生进考场前要先进卫生间，卸下“负担”，有时紧张的考试会加重内急，要避免干扰。
高考期间注意事项高考期间饮食注意事项
5、呼吸放松度难关。
一般来讲，大多考生都能正常发挥，能够摆脱过度紧张的干扰。
假如你进入考场后过分紧张，甚至有心慌、出汗、手颤、眼花等情况，你可以深深的吸入一口气，屏住，慢慢的呼出，多做几次，会有好转。
做题时不妨先易后难，或找自己感兴趣的题做，慢慢你就适应考场气氛了。
6、保安全、防疾病。
注意安全，避免剧烈运动，不饮生食水，尽量不到人口过分密集的区域。
尽管这是老生常谈，但这是家长考生需要保证或要做的最基本的事情。
就要考试了，考生“临门一脚”的结果究竟怎样在于他们平时的努力，应考技巧也会一定程度的影响他们真实水平的发挥。
无论如何，考前安排好对于考生稳定发挥水平是必要的。
吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩
考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。
考试期间早餐所提供的能量，应该达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗杂粮，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等，同时添加几粒核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类，这些食物富含脂肪、膳食纤维及B族维生素，其血糖指数相对精白米、面低一些，摄入后有一定饱腹作用，并能持续提供能量，保证上午考试期间的精力充沛。
考前适当补充水分，提高大脑运转效率
人体的生理生化代谢都是在液体的环境下进行，能量的产生也不例外。高考期间适逢夏季，考前补充充足的水分，有利于大脑高速运转。但是，由于考试期间多少会有些紧张，也不能喝太多的水，否则，在考试期间尿液形成过多，总想往厕所跑，会影响考试的进行。
考前饮食不宜过咸，早餐喝一碗稀饭，吃一个水煮蛋，也可以有效地补充一些水分，一上午不容易口渴。对于考试期间食欲不佳的考生，细心的妈妈可以为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，还可补充水分、能量和维生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少许冰糖的绿豆汤，祛暑解渴，给大脑快速提供因考试而消耗的能量。
考试之后吃些零食，及时补充能量
考试时考生高度紧张，机体处于应激状态，能量消耗增加。考完试之后，考生往往会有饥饿感。建议考生应自带一些零食，考完试之后简单吃一点，补充能量。可以选择一些坚果，如杏仁、开心果、腰果等，或者吃一两块巧克力，水果等。但是，数量不宜过多，否则会影响下一顿进餐。
一年一度的高考即将来临，同学们在长期的备考过程中已经付出了巨大的努力，那么在考前的一周，该进行怎样的复习和准备才能保证能更好的`完成冲刺，实现高考完美的飞跃呢？其关键便在考前的准备。对于每一个考生来说，考前准应该注意以下一些事项。
一、复习篇——熟题熟做，增强信心
熟做，就是要保持手的热度，保持平时做题的热度，量不要太多，以前做题的方法和经验都巩固一下，到高考的时候，不至于做起来手生。熟题，主要是注意要查缺补漏，每天给一个学科2到3个小时的时间，看以前积累的错题，重点地把错题看一遍，发现自己错的最多的，然后再看书。
熟题熟做在考前一周是最重要的，关键在对以前做过的试卷的整理，对以前整理出来的错题集进行复习，已达到查缺补漏之效。这一时段最忌讳的是再做新题，最有用的是要在熟题的基础上回归教材、回归课本完成对知识网络和知识点的梳理。
二、心理篇——放松心情，从容应考
高考不单是知识和能力的考查，关键时刻，更是在心理上对自己的考验。从容面对，先胜人一筹。就像演员每次演戏都要调整自己，让自己进入状态才能取得演出成功一样，高考也要将自己调整到最佳状态才能取得最佳成绩。
任何事情都有好的方面，尽量想着好的方面，让思维积极起来。
接纳自我，认识自己的不足并接受它。消极的状态不可能在高考考场上有出色的发挥，而积极的思考则可以让人寻找自己的优势并努力发挥。这时，需要积极暗示自己有比别人强的地方。
考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。越是离高考时间近，心理素质就越重要，这是影响考试成绩的关键性因素。
三、饮食篇——尊重平时饮食习惯，切忌考前饮食变化
高考冲刺阶段，考生们身体能量消耗较多，大脑活动常常处于高度紧张状态，容易出现各种生理问题。一定要定时三餐，讲究营养，以保证蛋白质、维生素和热量的供应。
不要吃平时没有吃过的和过于油腻的，容易引起胃肠消化吸收功能紊乱，导致脑内供血供氧量相对减少，使大脑反应迟钝。更忌暴饮暴食。
提前1～个小时吃饭。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应考试中高度运转的大脑。
不要盲目依赖保健品，使用不当，不仅无益反而有害。
四、作息篇——调整生物钟，适应高考时间
考试前几天，调整作息时间和考试期间保持一致。
早上6：00到6：30起床，7：30左右开始吃早餐厅，不宜吃得过晚。这样到9：00左右可以逐渐进入兴奋状态。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。
这是考生在大考之前应当注意的四个方面，即复习篇、心理篇、饮食篇、作息篇，姜老师祝愿所有的考生能在即将到来的高考中取得理想的成绩。
高考很快就要来了，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。
其实，高考不仅仅是考高三学生，更重要的还是考家长，尤其是在高考前的最后几天，有些家长可能比考生还要紧张焦虑。紧张归紧张，家长千万别把这种情绪传染给孩子。另外，有些事儿，还要替孩子想到做到。
注意一：早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。
研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖（即血糖），血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。
不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在第二三节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。
注意二：油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率
油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。
另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。
需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物要少吃。
注意三：忌盲目“换食”
由于学习紧张等原因，多数考生的。消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。
如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样考生同样可以摄取到一天所需的营养量。
考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象（鱼、虾、奶等），会因小失大。
注意四：冷饮不吃或少吃
考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。
饮食问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。
注意五：过食鱼肉“酸中毒”
家长们要注意不能让考生吃得太饱，这主要是为了避免消化道负担加重，分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应。
此外，鱼、肉、蛋等属于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。
“酸中毒”易使人疲劳，抵抗力降低，特别是会使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。
注意六：春夏季不宜进补
不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。
人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。
此外，春夏季气候干燥、炎热，人容易上火，不适合进补。
以前甚至有家长给孩子吃人参和鹿茸，造成孩子鼻血不止，甚至在考试时出去止血，对孩子的生理和心理均造成了极大的破坏。