队列队形变换教案
【简介】下面是热心网友“boc8292”收集的队列队形变换教案（共7篇），欢迎参阅。
(1)前、后移动
口令：向前某(单数)步——走和后退某步——走!
要领：向前走时，按照齐步走的要领，向前一步走，不摆臂行进到指定步数停止。向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
(2)左、右移动
口令：左(右)跨某步——走!
要领：上体保持正直，每跨一步并步一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
队列队形说课稿
走、同站、坐一样，人体的主要仪态表现，矫健、敏捷的走姿，给人以活泼、精神抖擞之感，如何使学生养成正确而优美的走姿，形成自如、轻盈、敏捷的良好步态。
根据对三年级学的要求，结合本课特点，我确立了如下教学目标：
1、通过主题教学，创设轻轻、欢快的教学情景，激发学生对体育活动学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识，以及认真学好体育课的良好习惯。
2、通过本次课的学习，使80%的学生学会正确走的方法，并发展学生基本活动能力和上下肢力量以及动作的协调性。
3、通过各种游戏活动，让学生体会到成功的喜悦。
4、通过教学活动和游戏，培养学生团结合作，不怕困难，敢于创新的优良 品质。
根据以上教学目标和学生的认识水平，我认为本节课的
教学重点：脚的着地动作。
教学难点是：抬头、挺胸、直腰
一、教法思路
为了更好地调动学生积极性，激发他们的创新意识，使教学
富有实效，本节课我除了采用一般学习方法之外，还采用了实践示范教学方法。
1、情景教学法 ：低年级学生，生性活泼好动，喜欢形象，生动的事物，但我们队列队形教学习，是枯燥和呆板的，这无疑压低学生的个性和创建性思维的拓展。
我利用学生喜爱的小红军战士形象，引领学生置身于事件的情景中，通过情景的展现或角色的尝试，必定会使学生全身心的投入到学习过程里，并在积极技能学习的同时，创建性思维得到极大拓展。
2、游戏教法 ： 贴近生活，具有挑战性的游戏是学生喜爱的活动，在教学过程中，我把教学内容和过程，溶于游戏的全过程，使游戏的过程是学生增知识，陶情操，寻快乐，游戏的过程是探索目标的全过程。为了较好的完成本节课教学目标，突出重点，突破难点，课前我做了精心准备，挑选了音乐，挂图等。
三、我是通过以下几个环节来完成教学任务
1、创新情景，导入新课
上课时学生散点或站立、导语，同学们你们看过红军战士的电影时，胆大心细的鸡毛信中的“海娃”、机智勇敢的“小兵张嘎”他们棒不棒，你们想不想当一回，这些小英雄呢，今天就让我们扮演一回小红军战士，利用学生对红军战士的崇拜心理，巧运是红军战士这一些学生喜爱形象，这样一下就激起了学生学习的兴趣，我引导学生继续思考，当一名全的小红军战士应“具备那些本领和品质”，这使学生充发挥其想象力，最后我集思广益，总结如以下几点。
当一名合格小红军战士应具备的本领和品质是：
①队伍整齐；
②机智勇敢；
③遵守纪律；
④身体好。
2、小红军练操
小红军出操是教学过程的开始环节，抓住时机，引导学生进入情景。
（1）通过我鸣哨紧急集合，文体组长报告人数，师生互相问好。
（2）口令，立正、稍息向左左，后地蹲好听口令，并且做3—4节操。学生因我“红军小战士”思想指导，学生站队不仅做到快、静、齐、并且注意集中，精神状态好，完全进入上课状态。
这一环节也是对我们课堂常规的有力强化过程，计划用4分钟完成。
三、红军战士练本领 ：我是红军小战士，别看个小志气大，苦练本领勤锻炼，练好身体保国家。
用生动活泼的儿歌作为本节课的附件，用形象的语言带领学生进入角色体验。
同学们，今天就让我们像小红军战士一样练习本领，因势导入本节课的教学内容。
具体步骤是：①播放、节奏感明快的音乐，让学生散点或散立，伴着音乐自己走路。
②及时找出缺点，并纠正，并及时出示正确姿势的赶路的挂图，细心讲解动 作要领。
正确的走姿是：上体伸直、身体的任何部位不过于用力，心情舒畅，步伐轻松。
③学生结伴练习，互帮互学，重点练习脚着地动作，突破重点难点。
这一环节是本节课的重要教学环节，我使学生重点掌握挺胸、抬头、直腰要领的同时，且能有意做到自信、敏捷、形象这一环节，15分钟完成。
四、创新互动
为了突出升华本节课主题，使游戏的过程是学生创造性思维发展的全过程，所以我运用学生喜爱的“鸡毛信”游戏进行教学，具体做法是：
让学生自由分组，自己分配角色，发挥想象和聪明才智，扮演特务和我军情报人员，如何通过盘查，安全的把信送到。
在这一环节教学中，学生充分发挥自己的想象力，全身心的投入到角色的展示中，用多彩的形式，表现了鸡毛信的故事情节，表演维妙维俏，有力的培养了学生团结合作、勇于创新的良好品德，收到了意想不到的效果。
五、结束部分
结束时，即是学生分享喜悦成果，放松身心，也是学生对知识的巩固和运用阶段，本小节我用以下两种方法做为结束教法。
自评
这个学期我担任三年级的体育教学，我想小学低年级队形队列一直是让体育教师颇感头痛的教学任务，可又不得不完成，因为只有完成队列队形的教学任务，才能更好地组织教学。
队形队列教学内容比较枯燥，不好调动学生的兴趣。所以，老师若要活跃课堂气氛，刺激学生潜在的天分用来提高练习效果，达到锻炼身体陶冶情操的目的。有一定的难度。例如，在进行原地踏步、立定的教学中。我尝试过很多方法，不是练习次数多了，学生厌烦。就是方法不适合学生，总感觉教学效果不理想。最近，我针对学生能初步分辨左右方向的状况，引导学生从左右脚的交替时开始数数。此方法引起学生较大的兴趣。使学生很快就学会了踏步走、立定的动作方法。我又通过卷起裤脚的形式（一只脚卷起裤脚），来检查学生的整齐性，这样既提高了学生学习积极性，又提高了动作质量。
通过以上实践，我体会到：在新一轮的基础教育课程改革下的体育教学中，必须依据学生的年龄特征和心理特点，结合学生的生活实际，创设出有助于学生自主学习、乐学的“情境”非常重要。它能让学生通过观察、操作、模仿、交流等活动获得基础知识和技能，它能进一步发展学生思维能力，增强学生学好体育知识、技能的乐趣和自信心。
队列教案
单兵队列动作
教学提要
课目：单个队列动作
目的：掌握单个队列动作要领，培养良好的仪表和气质，协调一致的队列动作，令行禁止的作风，为技术、战术训练奠定坚实的基础。
内容：
一、立正、稍息、跨立，停止间转法
二、齐步行进及立定
三、正步行进及立定
四、跑步行进及立定
五、便步、踏步、移步
六、敬礼
七、脱帽、戴帽，坐下，蹲下，起立
八、步法变换及行进间转法
方法：讲解示范组织练习时间：X小时
地点：操场（训练场）
要求：认真听讲，注意看示范，刻苦训练，提高训练效果；遵守操作规程，防止事故。
教学保障：《队列条令》，相应的武器，示范分队。
教学进程
授课准备
1、清点到课人数，整理服装、装具，带枪时验枪。
2、宣布教学提要
授课实施：X小时
一、立正、稍息，跨立、停止间转法
目的：使同志们学会立正、跨立、稍息，停止间转法的动作要领，养成良好的军人姿态。
（一）立正、跨立，稍息
立正、稍息是军人的基本姿势，是队列动作的基础。跨立主要用于军体操，执勤和舰艇站立等场合；可与立正互换。
1、讲解示范（1）立正 口令：“立正”
动作要领：听到口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直；微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然弯屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
(1)跨立
口令：“跨立”
动作要领：听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲、手心向后。携枪时不背手。
(2)稍息
口令：“稍息”
动作要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。
2、动作要点
(1)立正姿势的两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；收小腹、收臂部与自然挺胸相协调；收下颌与挺脖颈相协调。通常采取胸式呼吸方式。
2)身体重心落于两脚打开后所形成三角形的中心，以保持最稳定的立正姿势在较长时间内不变形。
3)跨立要做到跨脚快、收脚快，背手快；跨出的距离准。
4)稍息迅速出脚、收脚，两腿不打弯、脚腕稍用力。
3、标准要求
立正时“三挺”，即挺腿（两腿并拢膝盖后压，使两腿之间无缝隙，两脚尖向外分开约60度）、挺胸（小腹向上微收，腰部挺直，两肩微向后张，使两肩窝处的衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出）、挺颈（下颌微收、头正直向上顶，使颈部与后衣领相接）；一睁（眼睛自然睁大，向前平视，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方，不斜视，少眨眼，表情自然）；一正直（按规定的方法站正身体，两肩线与两脚跟线平行，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。上体直，重心落于两脚内侧 所构成的等腰三角形中心）。
跨立时跨脚，背手快，动作协调，跨脚距离准确。稍息时出脚迅速，方向正、距离准确。
3、常犯的毛病及纠正方法（1）立正时
1）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开的角度过大或过小，方向站得不正，按动作要领从下至上以口令或手扶法纠正。
2）胸部不能自然挺出。按动作要领反复练习，强调腰部挺直。
3）挺胸时，腰部向上用力，使腰杆挺直。同时收小腹及提臂部。（2）跨立时
跨出的距离不准确。主要掌握用大腿控制力量。（3）稍息时
出脚速度慢，腿打弯。按动作要领反复练习。[组织练习]
1、训练步骤
（1）解决立正时的动作要领，适当增加站立时间；（2）练习出、收脚，跨、收脚。
2、训练方法（1）个人体会动作要领。
（2）二人对练、小级别和班练习，互相纠正动作，也可排、连集体练习。
（3）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
（二）停止间转法
停止间转法是停上间变换方向的方法。分向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。
1、讲解示范
（1）向右（左）转 口令：“向右（左）--转”
动作要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
（2）向后转 口令：“向后--转”
动作要领：听到口令，按向吉转的要领向后转180度。（3）半面向右（左）转 口令：“半面向右（左）--转”
动作要领：听到口令，按向右（左）转的要领转45度。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、动作要点
（1）两腿自然挺直，腰杆挺直，胸部自然向前上方挺出，上体微向前倾，并保持重心，上体自然，不使皱劲。
（2）通过两腿交错用力（两腿及方向用力），再通过脚跟脚掌轴的作用使身体转向新方向。
（3）转动前身体重心落于脚跟与两脚尖形成三角形的中心，转动后重心随方向的变化而转移。向右转时体重落在右脚，向左转时体重落在左脚，向后转体重落于两腿中央。
3、标准要求
上体保持立正姿势；转动迅速、稳键，两腿挺直，转体和转脚协调一致。做到一正，即方向转正；两快，即转体和靠脚快，转体时两腿与上体协调一致，充分利用脚轴的旋力迅速转向新方向，靠脚时取捷径、不外扫；稍停顿，即转体后与靠脚之间稍有停顿。
4、常犯的毛病及纠正方法
（1）转时弯腿，上下体转动不一致。两腿挺直，腰杆正直向上用力挺直，其它按照动作要点反复体会练习。
（2）转时身体晃动，站不稳。按照动作要点批复体会，注意两脚尖分开的角度及转正后脚掌迅速落地，后腿蹬直，档部夹紧。
（3）靠脚时外扫、跺脚。用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领。靠脚的同时脚掌稍离开地面，以脚跟的靠力和腿的并力迅速靠脚。
[组织练习]
1、训练步骤
（1）分解动作练习口令：“分解动作，向右（左、后）--转”、“二”
听到“转”的动令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。
（2）连贯动作练习
2、训练方法
（1）个人熟悉体会动作要领。
（2）二人对练、小组和集体练习，采取流水作业（分解、连贯）形式检查动作；或分开练习，逐个升级过关。
（3）观摩评比
[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法
二、齐步行进及立定
目的：使同志们学会齐步行进立定的动作要领，养成良好的军人姿态。
齐步是军人的常用步法，一般用于队列整齐行进。
1、讲解示范（1）齐步 口令：“齐步--走”
动作要领：听到口令，左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆 臂时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线交与最下方衣扣同高（着夏季作训服时与第4衣扣同高，着冬季作训服时与第5衣扣同高，着水兵服时与腰带同高），离身体25厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116--122步。
（2）立定
口令：“立--定”
动作要领：听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
2、动作要点
（1）行进时自然挺胸，收凳挺颈，头向上顶，腰杆挺直，目视前方。
（2）摆臂时肩关节自然放松，不使皱劲，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前摆时手超过裤缝线，小臂自然向里合。
（3）出脚的同时摆臂，脚跟着地时手摆到位；脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚掌的时间）时两臂稍有停顿。
（4）行进时选定一个目标，或划一条直线，使两脚内侧走在线上。
3、标准要求
齐步行进时姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方、定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方，做到脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。
4、常犯的毛病及纠正方法（1）上体松，左右晃。上体正直自然挺胸，腰杆挺直，摆臂用力适当。
（2）摆臂不自然，按照动作要点实施，肘部弯曲，向后摆臂时自然伸直。
（3）臂腿不协调。由慢到快按照按照动作要点反复体会练习。
（4）立定时身体后仰。向前小半步要准确，重心前移，左脚全部着地、右脚跟抬起，右腿挺直。
[组织练习]
1、训练步骤（1）摆臂练习口令：“齐步摆臂--“一”、“二”、“一”、“二”、“停” 按照齐步摆臂的要求进行，听到“停”的口令将臂放下，成立正姿势。主要解决摆臂的路线、定型、定位等。
（3）立定练习口令：“分解动作，立--定”、“二”
听到口令，左脚向前迈大半步，右脚跟不靠拢；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
（4）连贯练习
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分两人或小组、班练习。（3）强化练习，增加行走距离（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果
2、指出存在的问题及克服方法
三、正步行进及立定
目的：使同志们学会正步行进及立定的动作要领。正步主要用于分列式或其它礼节性场合。
1、讲解示范（1）正步 口令：“正步--走”
动作要领：听到口令，左脚向正前方踢出（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行、离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第2节；向前摆臂时肘部弯屈，小臂略成水平，手心赂内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时约与第3衣扣同高，着冬季作训服约与第4衣扣同高，着水兵服时上距领口角约15厘米），离身体10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110--116步。
（2）立定 口令：“立--定”
动作要领：听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
2、动作要点
（1）正步行进进挺胸、挺颈、头正直向上顶，身体上拔，腰杆挺直。身体前移时，腰部不能放松，保持和上体一致，平稳前移。
（2）向前摆臂时摆过裤缝线即曲肘上端小臂，控制高度和距离；向后摆臂时先下手后下肘，向后方摆动摆至手腕前侧距裤缝线约30厘米，使液窝不夹不张。
（3）后腿向前运动，后脚尖与前脚跟成一线时，膝盖向后压，使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前约10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿，猛力踢出，脚尖对正前方。
（4）脚落地时上体跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
（5）踢腿同时摆臂，脚着地，臂不动。
2、标准要求
正步行进时军姿端正，动作自然，摆臂定型定位；步幅、步速准确。做到“两快”，即踢腿快、落地快”两稳“，即踢腿到位稳，脚着地稳；”一协调“，即臂腿协调一致。
3、常犯的毛病及纠正方法
（1）摆臂时使皱劲耸肩。摆臂时肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。
（2）踢腿时掏腿、弓腿和弹腿，脚掌与地面不平行踢腿时以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面，可由慢正步、一步两动反复体会练习。
（3）臂腿不协调。按照动作要点反复体会。[组织练习]
1、训练步骤（1）摆臂练习口令：“正步摆臂--“一”、“二”、“一”、“二”、“停” 按正步摆臂的要求进行，主要解决摆臂的路线、定型、定位等。练习时也可喊一次口令摆动两次。
（2）停止间踢腿练习口令：“踢腿练习--准备”，“正步--走”、“二”、“停”
听到“踢腿练习--准备”的口令，两手迅速背到背后，左手在下握右小臂，右手在上握左大臂，上体保持正直；听到“正步--走”的口令，左脚踢出不着地；听到“二”的口令，左脚适当用力收回，此时，左脚收脚跟，挠脚尖；听“一”的口令，左脚向前踢出、绷脚面、压脚尖，反复进行，听口令换右脚，方法同左脚。听到“停”的口令，原地恢复立正姿势。
（3）一步两动练习口令：“一步两动、正步--走”、“二”、“一”、“二”、“停” 听到动令，左脚踢出同时摆臂；听到“二”口令，脚着地，臂不动，右脚跟上，位于左脚跟内侧约与脚踝成一线脚掌不着地。需要停止时喊“停”（停的时机应在左脚踢出后），听到“停”口令左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势，主要解决踢腿、落地（脚不上抬和下降）、跟上体和上体正直，后腿前跟快、拔好军姿。
（4）一步一动练习口令：“一步一动，正步--走”、“二”、“一”、“二”、“停” 听到口令，脚踢出（不着地）；听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂随踢腿摆动，反复进行。主要解决踢腿同时摆臂，脚着地，臂不动。
（5）快慢步练习口令：“快慢步，正步--走”、“二”、“一”、“二”、“停” 听到动令，左脚踢出着地，同时摆臂，听到“二”的口令，右脚踢出着地，尔后交替进行。需要停止时下达“停”（停的时机在右脚着地后）；听到“停”的口令，恢复立正姿势。
（6）行进间踢腿练习口令：“行进间踢腿练习--准备”，“正步--步”、“立定” 听到“行进间踢腿练习--准备”的口令，两手迅速背到身后，左手在下握右小臂，右手在上握左大臂，听到”正步--走“的口令，腿部按动作要领由慢到快行进；听到“立定”的口令，按动作要领立定，恢复立正姿势。
（7）连贯动作练习
按照动作要领由慢到快体会。
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分步细训，逐次练习。（3）分班或组练习。（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
四、跑步行进及立定
目的：使同志们学会跑步行进及立定的动作要领。跑步主要用于快速行进。
1、讲解示范（1）跑步 口令：“跑步--走”
动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指弯屈，拇指贴在食指第一节和中指第二节上），提到腰际、约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时大擘略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时拳贴于腰际，每分钟行进170--180步。
（2）立定 口令：“立--定” 动作要领：听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
2、动作要点
（1）着地时前脚掌先着地，行进中身体重心前移利用前脚掌的弹力前进。
（2）摆臂自然、不使皱劲，使小臂轻擦身体前后摆动，做到前不露肘、后不露手。
（3）听到“立定”口令（动令在右脚）继续向前跑2步，两臂随腿自然摆动，当左脚向前大半步时收回左臂（右臂不摆动），右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。
3、标准要求
跑步行进上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，摆臂时肘部不外张，两拳不上下摆动或围绕腹部运动，立定时不垫 步。
4、常犯的毛病及纠正方法
（1）摆臂时上下打鼓或绕腹运动。两肘稍向里合，小臂略平，向前摆臂到位时臂肘略成直角。
（2）全脚掌着地，按照动作要点反复体会练习。
（3）立定时垫步，听到“立定”口令继续向前2步时仍按跑步的要领，在上右脚（第二步）时速度放慢，控制好惯性使左脚上步时上体稳固、动作准确。
[组织练习]
1、训练步骤（1）摆臂练习口令：“跑步摆臂--走”“一”、“二”、“一”、“二”“停” 听到预令迅速抱拳提至腰际，听到动令按跑步摆臂的要求进行。
（2）分解动作练习口令：“分解动作，跑步--走”、“一”、“二”、“一”、“二”、“停”
听到预令，两手迅速握拳到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前颂，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，同时摆臂；听到“二”的口令，右脚利用左脚的蹬力向前跃出约85厘米处着地，同时摆臂，反复进行。停止时（时机应落在左脚着地时）右脚靠拢左脚，同时将两臂放下，成立正姿势。
（3）立定分解练习口令：“立定分解动作，立--定”，“二” 听到：“立--定”的口令，继续向前跑两步，左脚再向前大头号2步（两拳收于腰际，不摆动）；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，同时两臂入下，成立正姿势。
（4）连贯动作练习
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分组、班练习。（3）进行间隔练习（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
五、便步、踏步、移步
目的：使同志们学会便步、踏步、移步的动作要领，掌握使用的时机。
（一）便步 便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
1、讲解示范 口令：”便步--走“
动作要领：听到口令，用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
2、动作要点
自觉地用适当的步速、步幅行进，注意保持基本队形。
3、标准要求
保持良好的军姿、队列纪律和队形，略低于正常行进速度。
4、常犯的毛病及纠正方法
注意检查纠正军人姿态和军容风纪等问题。
[组织练习]
1、训练步骤
分步组织练习
2、训练方法 集体组织练习。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法
（二）踏步
踏步用调整步法和整齐。
1、讲解示范： 停止间口令：“踏步--走” 行进间口令“踏步”、“前进”、“立--定”
动作要领：停止间听到“踏步--走”口令或行进间听到“踏步”口令，两脚在原地上下起落（抬起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时痢脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
听到“前进”口令，继续踏2步再换齐步或跑步进行。听到“立定”口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
2、动作要点 踏步时两脚正直上下起落，膝盖不外张，腰杆挺直，两眼注视前方；齐步或跑步、踏步速度同行进速度，两臂自然摆动。
3、标准要求
踏步时上体保持正直，挺胸抬头，身体不左右晃动，两脚前后移动；立定时不向或向前跨步。
3、常犯的毛病及纠正方法
（1）脚抬起时脚尖不能自然下垂，脚掌离开地面的同时收脚跟，压脚尖。
（2）落 地时前后移动，立定时向左或向前跨步。在脚下划--“T”线，以此为准反复练习。
[组织练习]
1、训练步骤
按照要领由慢到正常速度分步练习。
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分组、班练习。（3）排、连集体练习。（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
（三）移步 移步（5步以内），移步用于调整队列位置。
1、讲解示范 口令：“右（左）跨X步--走”，“向前X步--走”、“后退X步--走”
动作要领：
听到“右（左）跨X步--走”口令，上体保持正直，每跨1步并脚1次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
听到“向前X步--走”口令，按单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时用正步，不摆臂；向前3、5步时，按齐步走的要领进行。听到“后退X步--走”口令，从左脚开始，每退1步靠脚1次，不摆臂，退到指定步数停止。
2、动作要点
（1）做动作支、静分明、有节奏。（2）掌握移步速度，不进快或过慢。（3）向前走时步数是单数。
3、标准要求
移步时军姿端正，动作准确、节奏分明。
4、常犯毛病及纠正方法
移步时动作缓慢。动、静分明和节奏适当地练习。
[组织练习]
1、训练步骤
先分解，后连贯。
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分组、班练习。（3）观摩评比。
[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
六、敬礼
目的：使同志们学会单个敬礼的动作要领，了解分队、部队敬礼的方法和要求。
（一）敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、讲解示范 口令：“敬礼”、“向右看--敬礼”、“礼毕” 动作要领：（1）举手礼
上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角约2厘米处（戴无檐帽时微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度）手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。听到“礼毕”口令，将手放下。
（2）注目礼
面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）
（3）举枪礼
右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，准星护圈与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺处（虎口对准枪面并与标尺上沿取齐），小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目庆（右、左转头角度不超过45度）。听到“礼毕”口令，将头转正，右手将枪放下，枪托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
2、动作要点
行举手礼时肩、臂自然放松不使皱劲，抬 臂速度快，以大臂带动小臂，手到位的同时大臂到位（右大臂略平与两肩略成一线）；行注目礼时颈部要挺直，转头迅速，两眼有神注视受礼者；行举枪礼时右手提枪迅速，定型定位。
3、标准要求
敬礼时上体端正，抬臂迅速，手、臂、头定型定位，不歪头不转体不耸肩，操枪时枪身稳固。
4、常犯的毛病及纠正方法。
（1）右手抬起时划弧。右手抬起时以大臂带动小臂沿胸右侧取捷径抬起。
（2）手腕弯曲，手心外张过大。手腕自然伸直，手心向下微向外张。
（3）右臂肘不到位，右大臂与两肩未略成一线。右大臂抬起时肘部稍向后张，使臂肘略与肩平。
（4）举手转头不一致，上体随头转动。举手的同时转头，手与转头同时到位，头转身不转。
（5）仰头、斜视。颈部挺直，不颌微收，黑眼珠居中。（6）提枪转头不一致，提枪不到位，提枪的同时转头，右大臂轻贴右胁，左小臂轻贴左胁。[组织练习]
1、个人体会动作要领。
2、分组、班练习。练习举手礼时可让士兵半面向右（左）转，流水作业检查纠正。
3、集体练习注目礼和举枪礼。
4、观摩评比 [小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
（二）单个军人和分队、部队敬礼
1、讲解示范 动作要领：
（1）单个军人敬礼
单个军人在距受礼者5--7步处行举手礼或注目礼。
徒手或背枪停止间应面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间（跑步时换齐步）转头向受礼者行举手礼（手不随头移动）并继续行进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
携带武器（除背枪）未戴军帽等不便行举手礼不论停止间或行进间均注目礼，待受礼者还礼后礼毕。行进间礼毕后继续行进。
（2）分队、部队敬礼
停止间当首长进到距本分队、部队适当距离指挥员下达“立正”口令，跑步到首长前5--7步处敬礼。礼毕后向首长报告。例如“团长同志，步兵第X连正在队列训练，全连应到XXX名，实到XXX名。请指示，连长XXX”。报告完毕，待首长指示后，答：“是”，再敬礼。礼毕后跑步回到原来位置，下达“稍息”口令或继续操练。
行进间由带队指挥员按照单位个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员照原步法行进。
2、动作要点（1）停止。行进间敬礼通常距 上级或首长5--7步处行举手礼哐注目礼，待上级或首长还礼后礼毕。首长进到本分（部）队适当距离指挥员下达“立正”口令，所有人员听到口令迅速面向指挥员立正；尔后指挥员跑步到首长前5--7步处报告。行进间行举手礼时抬臂与转头协调一致；行进间行举手礼摆臂自然协调。
（2）报告时指挥员跑到首长前5--7步处向首长敬礼，待首长还礼后向首长报告，首长指示后，答“是”，再敬礼。
3、标准要求
单个军人敬礼姿态端正，动作准确，时机适当。分队、部队敬礼军姿端正，着装整齐，队列纪律严格，指挥员报告准确、清楚、洪亮。
4、常犯的毛病及纠正方法
（1）敬礼时距受礼者过远过近。随规定的距离反复练习。（2）礼毕早于受礼者。待受礼者还礼后再礼毕。（3）报告词不完整，按要求反复练习。（4）报告方法不准确。按动作要点练习。[组织练习]
1、训练步骤
（1）停止间敬礼；（2）行进间敬礼。
2、训练方法
（1）两人一组轮流充当上下级练习；（2）分班、排、连集体练习。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
七、脱帽、戴帽、坐下、蹲下、起立
目的：使同志们学会脱帽、戴帽、坐下、蹲下、起立的动作要领。
（一）脱帽、戴帽
1、讲解示范：（1）脱帽 口令：“脱帽”
动作要领：听到口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。
（2）戴帽 口令：“戴帽”
动作要领：听到口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。携枪（筒、炮）用左手脱、戴帽。
2、动作要点
（1）做动作过程中头正直向上顶，腰挺直，自然挺胸，表情自然，不晃动。
（2）脱帽时两手取捷径迅速到位，将帽取下。
3、标准要求
动作做到“两快”即脱帽快、戴帽快；“一稳”，即上体稳，保持军姿不变。
3、常犯的毛病及纠正方法
（1）上体晃动，正确呼吸（同立正）头正、颈正、大臂放松，以小臂的力量上抬到位。
（2）脱戴帽不迅速。按照动作要点反复练习。[组织练习]
1、训练步骤
（1）分解动作练习口令：“脱帽”、“好”、“戴帽”、“好”
听到“脱帽”口令，双手捏帽檐或帽前端两侧；听到“好”的口令，将帽取下置于左小臂定位。
听到“戴帽”口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正；听到“好”口令，两手放下成立正姿势。
（2）连贯动作练习
2、训练方法
（1）个人体会要领；
（2）流水作业，逐个检查；（3）集体作业；（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；’
2、指出存在的问题及克服方法。
（二）坐下、蹲下、起立
1、讲解示范（1）坐下 口令：“坐下”
动作要领：听到口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在膝上，上体保持正直。
（2）蹲下 口令：“蹲下”
动作要领：听到口令，右脚后退半步，臂部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久可自行换脚。
（3）起立 口令：“起立”
动作要领：听到口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。
2、动作要点
（1）坐下，蹲下后挺胸、抬头，两眼注视前方。
（2）坐下时两脚跟靠近内收，蹲下时右脚后退半要准确，不过大或过小。
3、标准要求
动作迅速、准确，上体保持良好的军姿。
4、常犯的毛病有纠正方法
（1）坐、蹲下后弯腰、低头。腰杆挺直挺胸挺颈。
（2）两手未并拢放到位，蹲下后两膝分开过大或过小。五指自然并拢放在两膝盖上，蹲下时两膝分开（内侧）约与肩同宽。
（3）坐姿起立时手扶地。起立时两脚跟靠近臂部、上体微向前倾，全身协力迅速起立。
[组织练习]
1、训练步骤
（1）分解动作练习
口令：“分解动作，坐下”、“二”
听到“坐下”口令“，左小腿在右小腿后交叉；听到”二“的口令，迅速坐下。
口令：”分解动作，蹲下“、”二“
听到“蹲下”口令，右脚后退半步；听到“二”的口令，迅速蹲下。
（2）连贯动作练习
2、训练方法
（1）个人体会动作要领。（2）分组、班练习。（3）观摩评比 [小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
八、步法变换及行进间转法
目的：使同志们学会变换及行进间转法的动作要领。
（一）步法变换
1、讲解示范
（1）齐步正步互换
口令：“齐步--走”
“正步--走”
动作要领：听到口令，即换正步或齐步行进（口令右脚起右脚落）。
（3）齐步跑步互换 口令：“齐步--走”
“跑步--走” 动作要领：
（1）齐步换跑步听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，继续跑2步，换齐步行进。
（2）正步换齐步听到口令，继续跑2步，换齐步行进。
2、动作要点
（1）齐步换正步动令落于右脚，左脚换正步及时、准确（包括臂）。
（2）正步换齐步动令落于右脚，左脚换齐步及时，自然换臂。
（3）齐步换跑步时听到预令两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进；听到动令即换跑步行进。
2、标准要求
军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
4、常犯的毛病及纠正方法
变换步法不及时，口令不准确，按照动作要点反复练习。[组织练习]
1、训练步骤
（1）分解动作练习；（3）连贯动作练习。
3、训练方法
（1）个人练习。
（2）分组、班练习。（3）排、连集体练习。（4）观摩评比。[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法
（二）行进间转法
行进间转法是行进间变换方向的方法，分向右（左）转走，半面赂右（左）转走和向后转走。
1、讲解示范
（1）齐步、跑步向右（左）转 口令：“向右（左）转--走”
动作要领：听到口令，左（右）脚向前半步（跑步时继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）45度，身体向右（左）转90度，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法赂新方向行半面向右（左）转走，按向右（左）转走动作要领转45度。
（2）齐步、跑步向后转 口令：“向后转--走”
动作要领：听到动令，左脚向右脚前迈出约半步（跑步时继续向前跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向扣转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
2、动作要点（1）“向右（后）转--走”的口令下达是右脚起右脚落；“向左转--走”的口令下达是左脚起左脚落。
（2）齐步向右（左）转走向前半步体重大部分落于右（左）脚；跑步向右（左）转走向前半步体重落于两前脚掌上。
（3）向前半步及方向准确。
（4）转向新方向时臂随腿的变化摆动，向右（左）转走出脚的同时臂随之摆动；向后转走在向后转和出脚的同时摆臂。
4、标准要求
两臂自然摆动不外张，两腿自然挺直；上体保持正直，上步、转体、出脚、摆臂动作协调一致，动作准确有节奏。
5、常犯的毛病及纠正方法
（1）转时两臂外张，上体偿稳，两臂自然弯曲，轻贴身体，上体正直，两腿挺直。
（2）转时前脚掌随身体转动。上前半步时脚尖方向准确，转体时迈脚，向新方向行进，两脚掌不转动。
[组织练习] 训练步骤
1、分解动作练习口令：“分解动作，向右（左）转--走”、“二”
听到动令，左（右）脚向前半步（跑步时继续向前2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，听到“二”的口令，身体向右（左）转90度，同时出右（左）脚向新方向行进。
（2）连贯动作练习
2、训练方法（1）个人练习（2）分组、班练习（3）排、连集体练习（4）观摩评比
[小结]
1、评价训练效果；
2、指出存在的问题及克服方法。
内部使用 列入移交
民兵军事训练教案
步兵班进攻战斗教案
丁书明主编
贾伟编写
壶关县人民武装部 二00五年元月
队列教案——单个军人队列动作
毕”的口令右手迅速放下。
3、连贯练习
口令：“敬礼”听到敬礼的口令，按敬礼的动作定位后（约3秒）迅速将手放下。
[小结讲评（略）]
注目礼 [讲解示范]
口令：“敬礼”“礼毕”
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左右转头不超过45度）。
[小结讲评（略）]
脱帽、戴帽
为了给大家一个直观的印象，请看示范。[讲解示范]
一、动作要领：（1）脱帽
双手捏握帽檐或帽前端两侧，将帽取下，取捷径臵于左小臂上，帽徽向前。左手掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，大臂略成水平，右手放下。
（2）戴帽
双手捏帽檐或帽前端两侧，取捷径迅速戴上。
二、动作要求： 快、稳、准、正
快：脱帽，戴帽动作快。
稳：上体保持正直姿势，动作节奏要明显。准：将帽臵于左小臂上，帽徽向前的方向要正。正：双手将帽迅速戴正。
三、易出现的毛病及纠正方法：（1）脱帽、戴帽时歪头、低头。
纠正方法：脱戴帽时，注意上体保持正直，两手将帽脱出头顶，再平行向前，向下；取帽时，收下颔，保持头不动。
（2）小臂不平，帽徽不正。
纠正方法：将帽脱下后，臵于左小臂，帽徽向正前，左大臂贴于左胁，肘部略成直角，使小臂略成水平。
[组织训练]（1）分解动作练习。（2）连贯动作练习。
队列教案——单个军人队列动作
[小结讲评（略）]
第四个训练内容 坐下、蹲下、起立
[讲解示范]
一、动作要领：
1、坐下，起立 口令：坐下，起立
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐板凳时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。2．蹲下、起立 口令：蹲下，起立
为了给大家一个直观的印象，请看示范
听到蹲下的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚。
听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。为了给大家一个完整的印象，再看我示范一遍。
二、动作要求： 二快、一稳、一正
二快：坐下、蹲下的动作迅速，起立时动作要快。一稳：动作过程中重心要稳，不左右晃动。一正：坐下、蹲下时，上体保持正直姿势。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、坐下时，身子后仰。
纠正方法：练习时注意身体重心，由慢到快，反复练习。
2、坐下过程中，两手外摆。
纠正方法：强调手随裤缝线下滑至膝盖。
3、蹲下时，两腿角度分开不够。
纠正方法：加强个人体会后退半步距离与角度的关系，强调要有动作正确时的定位感。
4、起立时，身体打晃。
纠正方法：由慢到快，体会把握重心的方法，反复练习。
5、坐下状态起立时，不能迅速起立。
纠正方法：针对个人原因，寻找对策，加强训练。[组织训练] 1．分解练习
队列教案——单个军人队列动作
口令“分解练习、坐下、2”“分解练习、蹲下、2”“起立、1、2”听到口令，按动作要领做，动作到位。
2．连贯练习
口令：“坐下”“蹲下”“起立”，听到口令后按动作要领做动作，强调定位感。
[小结讲评（略）]
第五个训练内容 行进与立定
[理论提示] 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法。口令：齐步——走
为了给大家一个直观的印象，请看示范。[讲解示范]
一、动作要领：
左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高。（着夏季作训服时与第四衣扣同高；着冬季作训服时与第五衣扣同高；着水兵服时与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米，行进速度为每分钟116—122步。
听到“立定”的口令时，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度）两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
为了给大家一个完整的印象，我再示范一遍。
二、动作要求：
走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准
走直线：两脚尖向正前，两脚走在一线，不要走八字步。身体稳：不扭、不晃，保持身体稳。
摆臂自然：肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力。
靠脚准：立定时，左脚向前大半步脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。
三、易出现的毛病及纠正方法：（1）八字脚
纠正方法：向前迈出时，脚要正直向前方迈出，两脚内侧在一条直线上行进。（2）满脚掌着地
纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地，要挺直上体，脚着地向正前方迈出时腿要伸直，膝盖后压。
（3）上体晃动
队列教案——单个军人队列动作
纠正方法：挺腰，两膝盖适当向后用力。
（4）腿臂不结合
纠正方法：由慢到快体会练习。[组织训练]（1）摆臂练习。口令“摆臂练习，1、2、停”听到“1”的口令时按摆臂动作要领摆到位。听到“2”的口令换臂。听到“停”的口令，两手放下。
（2）立定练习。口令“三步一靠，齐步——走、2”听到“齐步——走”的口令向前迈出三步，不靠脚；听到“2”的口令，靠脚的同时，两手放下，成立正姿势。
（3）连贯练习
（4）步速、步幅练习。按75厘米宽打好格子，并用表计算时间，练习步速、步幅的准确性。
[小结讲评（略）]
跑步与立定
跑步主要用于快速行进。口令：跑步——走
为了给大家一个直观的印象，请看示范。[讲解示范]
一．动作要领： 听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度为每分钟170——180步。
听到“立——定”的口令时，再跑2步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。
为了给大家一个直观的印象，再看我示范一遍。
二、动作要求：
一快、一跃、一平、一合、两不露
一快：两手迅速握拳，提到腰际要快。
一跃：后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。一平：摆臂时小臂略平。一合：肘部稍向里合。
两不露：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，向后摆臂时，拳贴切于腰际，即前不露肘，后不露手。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、摆臂时，两拳上下打鼓，或绕腹部摆动。
纠正方法：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，--
口令：“一步一动练习，正步——走”，“二”、“停”。
动作要领：(边讲边做)听到“一步一动练习，正步——走”的口令，左脚踢出并着地，右脚再踢出，同时两臂随踢腿而摆动；听到“二”的口令，右脚着地(臂不动)，左脚向前踢出，两臂同时交替摆动。尔后按“一”、“二”的口令反复实施；听到“停”的口令(通常左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势。
动作要求：
1、臂腿动作协调自然；
2、动作时胯骨不下坐，脚不擦地；
3、身体稳固，不使骤劲。
主要解决的问题：
1、行进间臂腿动作的协调性；
2、行进间上体的姿态及身体的平稳。
组织训练的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分组练习；
3、全班合练。
小结：(略)(五)连贯动作练习
口令：“正步——走”、“立——定”。
动作要领：(同示范动作)主要解决的问题：
1、步幅．步速的准确性；
2、臂腿动作的协调性；
3、全班动作的整齐性。
组织练习的方法：
1、个人体会动作要领；
2、分组练习；
3、全班合练(结合秒表和步幅线实施，可采用流水作业形式逐
人检查纠正动作要领)。
课终讲评……………………………………15分钟 1．重复课目、目的、内容及重点难点。2．讲评教学效果及存在问题。3．布臵下节课的训练内容。
队列教案
课目：单个军人的队列动作 内容：
一、立正、稍息
目的：通过训练，使同志们熟练掌握队列动作的要领，养成良好的作风和严整的警容，为以后的工作和生活打下坚实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，全班合练，评比验收
时间：50分钟 地点：操场
要求：1严格要求，遵守队列纪律
2不怕苦，不怕累
3坚决执行命令，做到令行禁止 教学进程
一、教学准备
(一)整理着装，清点人数《教练员在基准兵前侧带队跑到指定位置立定然后转体跑到队伍中央下达向左转.看齐的口令，整理服装教练员跟着做，而后报数向首长报告》《报告词：首长同志或总教练同志某某示范班列队完毕应到多少人实到多少人是否开始请指示 教练员或班长某某某》
(二)宣布教学提要
二、教学实施
(一)立正、稍息
讲解：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是本课训练的重点。
口令：“立正”、“稍息”。(教练员喊口令)
动作示范：(教练员做示范动作或结合示范班)动作要领：(教练员边讲边做)听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。
要领归纳：“三挺、两收、一正”。三挺：即挺腿、挺胸、挺颈；两收：即收下颌、收小腹；一正：即站立的方向要正
挺腿：两腿挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。
挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。
挺颈：头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。
收下颌：下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注视正前方约150米左右的一个目标。做到不斜视，少眨眼。站的方向要正：身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
体会练习：(学员自行体会动作要领，教练员检查发现问题并纠正动作)。
小结：
1、做动作时要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。
2、立正时要做到三个协调：一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺颈相协调。
3、稍息出脚时，要做到动静分明，出、收脚迅速，上体保持立正姿势。
常犯的毛病及纠正的方法：《讲解后组织练习找几个有问题的，纠正。下面的条两个就好不用全讲全做》
1.、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度，方向站得不正。
纠正的方法：通常由教练员站在受训者的前方从下至上以口令纠正其两脚跟是否靠拢并齐，两脚尖向外分开的角度大小及站的方向是否正。也可在地上划“⊥”形线，反复体会练习。
2、小腹不能自然微收，造成上体后仰，或收腹方法不正确，造成臀部后蹶。
纠正的方法：小腹收至肋骨下呼吸，同时，臀部肌肉向前上方提起，身体重心稍向前移至两脚尖能感到用上力为止。
3、胸部不能自然挺出。
纠正的方法：首先应强调在整个动作中以腰“当家”，两肩自然后张，胸部往前上方提起，使整个身体有一股往上拔的
力量。《这个简单的一些做示范其他的做一讲解叫好 随便挑两个简单的》
4、下颌不能自然微收。
纠正的方法：强调颈部正直往上顶而不是后靠，使下颌稍有一股往后收的力量。
5、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正的方法：在地上划“V”形线反复进行练习，出脚时，脚跟稍提起，脚腕稍用力，加快出脚的速度，上体保持立正姿势。
讲解：针对以上训练中常犯的毛病，为了使同志们更快地掌握动作要领，立正、稍息可分为手形练习、出(收)脚练习、静站
练习三步进行训练。
三、教学讲评
1、重述本课的内容和重点(立正)；
2、讲评训练情况，结合实际指出缺点，表扬好人好事；
3、提出下一步训练的要求。
队列教案
课目：队列教练（单个军人的队列动作）敬礼； 稍息；
目的：通过本课训练，使学员们学会和掌握队列的基础动作，为下一步训练打下基础； 内容：齐步于立定； 时间：约四个小时；
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评审竞赛，全班合练；
要求：同志们要认真听课，细心体会，发扬不怕苦不怕累精神，坚持严格要求、严格训练，要团结友爱、互帮互助、共同提高； 下面开始实施；
齐步走是军人行进的常用步法； 其口令是：“齐步—走”，“立—定”； 动作看我示范一遍 “齐步—走”，“立—定”（自下口令，做连贯动作一遍）； 动作要领看我边讲边做
听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，脚跟先着地，身体重心前移，左脚照此动作；上体正直，微向前倾，受手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二指节，两臂自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向回合，手心向内转向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方线扣同高，身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”动令落于右脚，左脚向前大半步着地，两脚挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。
为了使学员们便于掌握动作要领，可进行“齐齐步摆臂练习”、“立定练习”、“步伐、步幅练习”等辅助练习。
1、摆臂练习其口令是：“齐步走摆臂练习一二一停”
要领：听到“一“的口令，按齐步摆臂要领，右手在前，左手在后，听到“二”的口令，两臂交换之后按口令反复进行，听到“停”的口令后，两臂放下恢复立正姿势。
2、立定练习口令：“向前走三步—走、二”动作要领我边讲边做，听到动令向前迈三步，不靠脚，听到“二”口令靠脚，同时放臂。
2、步速、步幅练习
3、按75厘米宽打好格子，用秒表计算时间，练习步速、步幅 在训练中易犯的毛病及纠正方法
1、上体不值，低头看低，精神不饱满，因行进时上体没有保证姿势。
纠正方法：要求上体保持立正姿势不变，特别强调小腹（边讲边做）微收，自然挺胸，上体微向前倾，两眼平时前方。
2、摆臂不定位，原因：两臂摆动没有定位控制
纠正方法：两肩关节和手臂要放手，微擦衣服，自然摆动，摆动均用手腕部控制高低。
3、行进时有八字脚的现象
纠正方法：特别强调脚内侧在同一条线上，行走时按脚跟脚掌的顺序着地，脚尖内靠。以上是起步与立定的动作要领及易犯毛病及纠正方法，同志们明白没有？（回答：“明白”）好，下面进行个人体会。“开始”
“开始”你后下去纠正毛病。“体会完毕”（整队）：“向右看—齐”，“向前—看”，“稍息”（小评）：刚才同志们都很自觉，认真体会动作，而且领悟较快，希望大家今后继续发扬。下面为了使同志们尽快掌握动作要领，进行分组练习。下面分组 报数
前三名为第一组，带到我的左手侧五米处，中间三名为第二组原地不动，后三名为第三组带到我的右手侧五米处。每组第一名为组长
下面各组代开进行训练（下去纠正毛病）“停”
“承办横队集合”（整队）：“向右看—齐”，“向前—看”，“稍息”
（小评）刚才各族代开训练，组织都很严密，同志们都认真训练，很好。下面为了检查各组的训练效果，开始进行评比竞赛。各组带出来做一遍。从第一组开始。
下面开始（各组出来做一遍，完毕）（整队）：“向右看—齐”，“向前—看”，“稍息”（小评）：刚才每一组都出来做一遍，下面由每一组的第三名同志说说你认为刚才那一组做得比较好，从第一组开始。
刚每组代表都发言，我基本同意，大家的意见认为第X组做得比较好。他们好在精神面貌比较严肃，动作比较规范整齐，不过仍在一些缺点，如有八字脚现象，摆臂不到位，希望以后可以交易克服。
刚才我们进行分组练习，同志们都做得不错，下面为了是全班动作整齐划一，协调一致，进行全班合练。
首先实施齐步摆臂练习。
“齐步摆臂练习一、二、一停”（可重复一遍）下面实施连贯动作 “齐步—走”、“立定” “向后—转”、“稍息”（自行看齐）可重复实施。（整队）：“向右看—齐”，“向前—看”，“稍息” 讲评 敬礼
通过一个上午的训练，同志们基本掌握了齐步与立定的动作要领，达到了预期的目的；在训练中，绝大部门同志都比较认真刻苦，领会动作比较快，表现特别突出的有XX同志。但训练中仍有一些不够的地方如：摆臂不定位，有八字脚现象，还还有在队列中嬉笑的现象。希望下一步训练加以克服，严格要求，发扬好的训练作风，克服不良的习惯，尽快提高训练效果，大家有没有信心（回答：“有”）上午训练就到这里，讲评完毕。敬礼
下面收操带回。
单个军人徒手队列动作
第一课 立正、稍息、停止间转法
目的：使学员学会立正、稍息、停止间转法的动作要领及组织训练的方法，养成连号的军人姿态。
一、立正、稍息
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：“立正”“稍息”
动作要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指间贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
立正时要精神振奋，姿态端正，态度严肃，表情自然。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体中大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。
立正要做到“三挺”、“二收”、“一正”
三挺：即挺腿，两膝向后向上用力，是两腿挺直；挺胸，两肩稍向后张，胸部自然挺立；挺颈，颈后都贴衣领，头要有向上顶的感觉；
二收：指小腹微收，下颚微收
一正：即两脚的角度与身体的方向要正。
稍息时，上体要始终保持立正姿势，伸脚时，脚跟微抬起，在脚离地面的同时，脚和腿同时适当用力，以脚带腿的顺序迅速伸出。膝关节不的弯曲。收脚时，脚跟微抬起，在脚跟离地面的同时，脚和腿同时适当用力迅速收回。出脚收脚动作要迅速、准确、有力。
易犯的毛病及纠正方法
1、两脚跟站不在一条线上，方向不正，两腿挺不直，小腹不能微收。纠正的方法：两脚站正分开约一脚之长，两脚之间中心线对正前方，两腿向内后稍用力挺，两膝加大腿感到绑的较紧，小腹微收，时有向上提气的感觉。
2、两肩不平身体不正。纠正方法：两肩有意识后张，用力一致，使两肩平正，上体要正直，微向前倾；体重落于两脚中央稍前，前脚掌稍感有压力，脚跟并不离地。
3、头不正，两眼不能平时前方。纠正方法：要求颈挺直，后颈紧扣衣领。下颚正直微收，两眼有神始终平视前方。
4、稍息出较慢，两腿弯曲，上体不能保持立正姿势。纠正方法：伸脚要防止全掌搓地，脚跟应稍离地面，有挺脚踝的感觉顺势伸出，两脚自然挺直，体重大部分落于右脚，上体保持立正姿势。
训练步骤
1、手型定位练习，口令：手型定位练习，一、二。听到“一”的口令，两手向前伸出，掌心相对约与肩同高；听到“二”的口令，放回原处，中指贴于裤缝。
2、立正、稍息动作练习。
3、持久练习，按立正的正确动作站好，持续一段时间，并成正确姿态。
二、停止间转法
停止间转法师停止间变换方向的方法。分向右、向左、向后转，需要时也可半面向右（左）转。
1、向“左（右）——转”
动作要领：听到“向左（右）——转”的口令，以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和右（左）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势，两臂不得外张。
2、向后转 口令：“向后——转”
动作要领：听到“向后——转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力使身体和脚一致向后转180度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动时，两腿挺直，裆部夹紧，上体保持立正姿势，两臂不得外张。
3、半面向左（右）——转 口令：“半面向左（右）——转”
动作要领：听到口令，按照向左（右）转的动作要领，向左（右）转45度。在训练时要求做到“稳”、“快”、“准”。
稳：转向新方向时上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得左（右）晃动。快：听到口令后，旋转要快，转向新方向后前脚掌着地快，靠脚快。准：转的方向准，靠脚要准。两脚跟在一条直线上，动作要协调。易犯的毛病及纠正的方法
1、转时易低头。主要因为：两眼不能平时前方。纠正的方法：转时颈挺直，两眼平视前方，不要看地。
2、转时身体晃动。纠正的方法：转时裆部夹紧，脚腿挺直，身体重心移动要快。转到新方向后前脚掌着地和靠脚要迅速。
3、转时张臂、耸肩。主要原因是发力部位不正确。纠正的方法：转动时强调脚跟和脚掌前部同时用力，转动身体，不要用肩部或上体带动下肢转动。
4、靠脚时外扫和跺脚。纠正的方法：靠脚时，腿应自然伸直适当用力，并取捷径用脚跟相靠。
训练步骤
1、分解动作练习
2、连贯动作练习
第二课 行进与立定
一、齐步与立定
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合 口令：“正步——走、立——定”
动作要领：听到“正步—走”的口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指节第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略水平，手心向内稍向下，手臂摆到第三、四衣扣之间，离身体约10厘米；向后摆臂时，摆到不能自然摆动为止，进行速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前踢出大半步，两腿挺直右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
正步行进时，要求警姿端庄，动作协调，步伐稳健。做到两快一稳，即：摆臂快，踢腿快，前脚落地跟后脚时要稳。
易犯的毛病及纠正的方法：
1、摆臂不定位。原因：主要是手到定点后没有用手腕的力量控制。纠正：摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆臂超过身体后，小臂的上端、肘部稍前引，手到定位点手腕稍紧张加以控制；向后摆时小臂要砍，到定位点用手腕控制。
2、掏腿和直挪腿。原因：掏腿是过于放松，动作松垮，而直挪腿是过于紧张和踢腿时时机不对。纠正：
一、跟退时要自然伸直不松垮；
二、后脚脚尖到前脚后跟处再用力踢出，前脚着地用力适当；
三、行进时胯部要放松，全身肌肉不要过于紧张。
3、臂腿结合不协调。原因：是摆臂踢腿的时机不对。纠正的方法：通过练习一步两动体会踢腿摆臂的时机，解决跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。
4、行进时上体不稳。原因：落脚时用力不当和全身肌肉过于紧张造成。纠正的方法：同纠正直挪腿。
5、踢腿至前方时脚尖上翘。原因：踢腿用力部位不对，脚尖该向下压。纠正方法：踢腿时，小腿和脚脖同时用力，带动大腿，迅速踢出。脚脖挺，脚尖下压，着地时用全脚掌着地。
训练步骤
1、摆臂练习口令：“正步摆臂练习，一、二、停”
听到“一”的口令，按正步摆臂要领右臂在前左臂在后，听到“二”的口令时，两臂交换；听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。也可按正步行进的节奏，进行原地连续摆臂练习。
2、原地踢腿练习口令：“踢腿练习准备，一、二、停”
动作要领：听到“踢腿准备”的口令，两手蒙腹（右手压左手蒙于小腹部）。也可将两手背于身后（左手在上，右手在下托肘部）。上体保持正直，有前倾上提之感；听到“一”的口令，按要领踢出左脚，不着地；听到“二”的口令，左脚收回，脚自然伸直，脚尖内侧贴在右脚后部三分之一处，脚跟下压，前脚掌不着地，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，恢复立正姿势。听到“换腿”的口令，右脚按左脚的要领进行练习。
3、一步两动练习
是以踢一动，落跟一动，完成一个正步动作。重点体会踢腿摆臂时机和臂腿结合动作要领。
口令：“分解动作，一步两动，正步——走、二、停”
听到“正步——”的口令，按要领左脚踢出不着地，同时摆臂；听到“二”的口令，左脚落地同时身体重心前移，右脚前跟位置同踢腿练习收脚位置；听到“一”的口令，踢出右脚，尔后按此法反复进行；听到“停”的口令，右（左）脚靠拢左（右）脚，成立正姿势。必要时，也可先进行腿部动作练习，而后再进行臂腿结合练习。
4、一步一动练习
是以落、跟、踢完成一个正步动作。重点体会落跟臂不动，踢腿同时摆臂，使臂腿更紧密结合，步法有节奏感。
口令：“分解动作，一步一动，正步——走，二、停”
听到“正步——走”的口令，左脚踢出并落地，同时右脚踢出不落地，两臂随踢腿摆动；听到“二”的口令右脚落地，左脚前跟并踢出不着地，踢时同时摆臂，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，右（左）脚靠拢左（右）脚，成立正姿势。
5、综合进行步幅、步速练习，方法同齐步。
三、跑步主要用于快速行进
口令：“跑步——走，立——定”
动作要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际（约与腰带同高）。拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分170—180步。听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步，两拳放回腰际（两臂不摆动），右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步行进时，要求精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼目视前方，具有勇往无前的精神。
易犯的毛病及纠正的方法
1、第一步不能跃出。原因：听到动令上体不前倾，两腿不微弯，左脚不是利用右脚掌的弹力跃出，而是抬脚或原地垫步。纠正的方法：听到动令后，倾、弯、弹是同时动作，不可分家。身体重心随左脚跃出前移，并前脚掌着地。
2、两臂摆动不准确。出现“打鼓式”、“前摆式”、“风摆式”，肘部摆动外张大过。纠正的方法：摆臂时应以大臂带动小臂进行摆动，肩关节、肘关节要放松，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的为止。
3、行进时脚后跟先着地。原因：是身体重心靠后，前移过快。纠正的方法：上体前倾，保持重心随前脚移动。
训练步骤
1、摆臂练习口令：“跑步摆臂练习，准备，一、二、停”
动作要领：听到“跑步摆臂练习准备”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换，尔后按口令反复练习，听到“停”的口令，两手放下，成立正姿势。
2、一步跃出练习口令：“分解动作，跑步——走、二”
动作要领：听到“分解动作，跑步——走”的口令，两手迅速握拳提到腰际，两腿微弯，左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米处，前脚掌着地，右脚在后自然伸直；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚同时将手放下，成立正姿势，尔后按口令反复练习。
一步跃出的练习重点体会第一步跃出的动作，防止在连贯时第一步跃不到80厘米或原地垫步、踏步的毛病。
3、立定分解动作练习口令：“分解动作，立——定、二”
动作要领：听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，左脚向前大半步；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。
立定分解动作重点体会最后上前大半步的要领，防止上步过大或过小，向右、左跨步和靠脚时不能正直靠脚的毛病。
4、综合进行步速、步幅练习
四、踏步与立定
停止间口令：“踏步——走” 行进间口令：踏步
动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进；听到“立——定”的口令，左脚落地，右脚原地靠拢左脚，同时将臂放下，成立正姿势。
易犯的毛病及纠正的方法
1、脚尖不能下垂，脚尖离地面的高度不定。纠正的方法：练习时，脚尖应有意识向下压，脚脖自然挺直。大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约15厘米。
2、踏步时上体左右摆动。纠正的方法：踏步时两肩要放松，以大腿带动小腿上下起落，落地时应做到按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时，最后一步不得跨步，应原地下落右脚靠拢左脚。
五、便步
便步用于行军，操作后恢复体力及其他场合。口令：“便步——走”
动作要领：听到“便步——走”的口令，用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
六、数步（五步以内）移动
主要用于前后、左右较短距离行进或调整队列位置。
1、向前或后退 口令：“向前X步（单数步）——走”
“向后X步——走”
动作要领：听到“向前X步——走”的口令，按照齐步行进的要领，进到所指定步数停止（向前一步走时不摆臂）；听到“向后X步——走”的口令，即从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
2、右（左）跨步
口令：“右（左）跨X步——走”
动作要领：听到“右（左）跨X步——走”的口令，上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
易犯的毛病及纠正的方法
左(右)跨步时，上体摆动。纠正的方法：跨步步幅控制与肩同宽（约60厘米）身体重心随左（右）脚的跨出而移动。
第三课 步法变换、行进间转法
一、步法变换
步法变换是为了适应不同情况行进的需要，变换步法的方法。动令均落于左脚，从左脚开始变换。
口令：“齐步——走” “正步——走” “跑步——走”
1、齐步与正步互换
动作要领：听到口令，即从左脚开始换正步或齐步行进。
2、齐步与跑步的互换
动作要领：齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动；听到动令，即从左脚开始换跑步行进。
跑步换换齐步，听到口令，继续跑两步，再从左脚开始换齐步行进。训练要点：变换步法从左脚开始要明显，臂腿结合要协调。
二、行进间转法
行进间转法是行进间变换方向的方法。分齐步和跑步行进间转法。
1、齐步、跑步向右（左）转 口令：“向右（左）转——走”（向左转走，动令落于左脚）
动作要领：听到“向右（左）转——走”的口令，左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。
2、齐步、跑步向后转走 口令：“向后转——走”
动作要领：听到“向后转——走”的口令，左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
在转动时，两臂自然摆动，不得外张，两腿自然挺直，上体保持正直。易犯的毛病及纠正的方法
1、向右（左）转时，前脚掌易转动。原因：向前半步时，脚尖向右（左）小45度，或用脚掌的力量转动身体。纠正的方法：强调向前半步时，脚尖向右（左）45度，转向新方向前进时，用上体力量转向新方向，身体重心随脚移动。
2、向后转走时，身体不稳。纠正的方法：要求转时两腿自然挺直，裆部夹紧，以两脚掌为轴，两脚和身体同时用力转向新方向。
3、转时转体摆臂不协调。纠正的方法：强调随身体转向新方向的同时，两臂自然摆动，摆臂时稍贴于身体两侧。
训练步骤
1、分解动作练习
齐步、跑步向右（左）转时分两动进行训练。口令：“分解动作，向右（左）转——走、二”
听到动令，左（右）脚向前半步（跑步时，继续向前跑两步，再向前半步），身体重心在前脚上；听到“二”的口令，转体向新的方向行进。
齐步、跑步向后转走时，可分三动进行训练。口令：“分解动作，向后转——走、二、三”
听到动令，左脚向前半步（跑步时，继续向前跑两步，再向前半步），脚尖稍向右定位；听到“二”的口令，转向新方向；听到“三”的口令，出左脚向新方向行进。
2、连贯动作练习
第四课 坐下、蹲下及起立、敬礼、脱帽、戴帽
一、坐下、蹲下及起立
1、坐下与起立 口令：“坐下、起立”
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。听到起立时，全身协力迅速起立，成立正姿势。
2.、蹲下
要领：右脚后退半步，臀部坐在左脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换教。
二、脱帽、戴帽及敬礼
（一）脱帽、戴帽 口令：“脱帽、戴帽”
要领：听到脱帽的口令时，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽微向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。
听到戴帽的口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴上。
（二）敬礼
口令：敬礼、礼毕
动作要领：听到口令，上体保持正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽沿右角（戴无沿军帽时，微接太阳穴上方帽），离下沿前约2厘米处，手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平并与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”口令，行举手礼者，将手放下。易犯的毛病及纠正的方法
1、身体不正，头向右歪。纠正的方法：两眼要注视受礼者，上体保持立正姿势，头要正，防止在敬礼时改变姿势。
2、抬手时不能取捷径，大臂不能与两肩略成一线。纠正：右手取捷径抬起，大臂稍向后张使大臂抬起与两肩略成一线。
3、手形不正确，手腕不直。纠正：手指并拢，手心向下，微向外张，手腕不过于紧张。训练步骤
1、手形练习。口令：手形练习“
一、二”。听到“一”的口令，右手取捷径迅速抬起，位于右胸前，听到“二”的口令，将手放下。
2、分解动作练习。口令：分解动作练习，“一、二、三”。听到“一”的口令，右手迅速抬起于右胸前，听到“二”的口令，中指微接帽沿右角，听到“三”的口令，将手放下。
3、敬礼连贯动作练习。
4、结对练习，相互纠正。
补
跨立——立正
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上站立等场合。可与立正互换。口令：跨立
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间，两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
班队列动作
第一课 班的队形、集合、解散、整齐、报数
目的：通过训练，使学员学会班的队形、集合、解散、整齐、报数的动作要领及组织训练的方法。
内容：
一、班的队形
二、集合、解散
三、整齐、报数
时间：X小时
方法：讲解示范，分班练习，轮流指挥练习
要求：同志们听讲，细心体会，发扬不怕苦不怕累，坚持严格要求，严格训练的精神，要团结友爱，互帮互学，共同提高。作业实施：
一、班的队形
班的基本队形，分为班横队和班纵队，班长位于班队形的排头，副班长位于班队形的排尾。队列训练时，按战士的身高由高到底进行队列。
班横队人员之间的间隔（两肘之间）约10厘米。
班纵队人员的前后距离（前一名脚后跟到后一名脚尖）约75厘米，需要时，班可以成二列横队或二路纵队。
（报数）成班二路纵队时，单数在左、双数战士在右。
二、集合、解散
1、集合
班集合分班横队和班纵队两种。集合时，班长为了引起全班的注意，应先发出预告或信号，如全班注意，战士听到预告或信号，应面向班长成立正姿势，然后班长站在预定集合队形的中央前成立正姿势，下达“成XX队形集合”的口令，全班战士听到口令，跑步面向班长集合，集合时，凡在班长后侧的战士，均应从班长右侧绕过，以免混乱其余战士取捷径集合，行对正看齐，成立正姿势。
班横队集合 口令：“成班横队——集合”、“成班二列横队结合”
动作要领：基准战士迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势，其他战士以基准战士为准，依次向左排列，自行看齐保持规定间隔。成二列横队集合时，单数战士在前，双数战士在后，自行对正。
班纵队集合 口令：“成班纵队——集合”、“成班二路纵队——集合”
动作要领：听到口令，基准战士迅速到班长正前方适当位置（5-7）步成立正姿势；其他战士以基准员为准，依次向后排列自行对正，保持规定的距离。成二路纵队时，单数战士在左，双数战士在右，自行对正看齐。
3、解散
动作要领：听到解散的口令，全班迅速解散离开原位置。易犯的毛病及纠正方法：
1、列纵位置不准确，纠正方法：基准战士（横队在班长的左前，纵队在班长的正前方）位置要适当，其他战士保持规定的间隔距离。
2、列队次序混乱，纠正的方法：班长集合时，要选择便于列队的位置，凡在班长后侧的战士一律从右侧绕过，其他战士取捷径，以基准战士为准，依次列队。
四、整齐报数
1、整齐是为了使队列排面保持一致，而采取的方法，可分为向右（左）看齐和向中看齐。向右（左）看齐： 口令：“向右(左)看——齐，向前——看” 动作要领：听到“向右（左）看齐”的口令，基准战士保持姿势不动，其他战士迅速向右（左）转头，眼睛看右（左）临战时腮部，前前四名能通视基准战士，自第五名起，能通视本人以右（左）的带头为度。
二列横队看齐时，后列人员应先对正后看齐。听到“向前——看”的口令，基准战士不动，其他战士迅速将头转正，恢复立正姿势。“向中看——齐”
口令“以XXX同志为准（或第X为准）向中看——齐”“向前看” 动作要领：当指挥号指定“以XXX为准时”，基准战士左手握拳高举。听到“向中看——齐”的口令，将手放下，其他战士按照向右向左看齐的要领实施。听到“向前——看” 的口令，迅速将头转正。恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令，听到口令取好规定的距离。
2、报数
报数适清点人数是采取的一种方法 口令：“报数”
动作要领：听到“报数”的口令。横队从右至左纵队由前向后依次以短促，洪亮的声音向左转头（45度）报数最后一名不转头。
看齐时：脚跟线、胸线、下颌线（要求全班同在一条线上）
第二课
班的行进与停止
目的：通过训练，是学员学会班行进与停止的组织训练方法，培养全班协调一致的动作。班的行进一般分为横队和纵队行进两种。行进时动作要领按单个动作的规定实施 口令：（同单个动作）班的横队进行时应以右翼（排头）为准，基准战士向正前方行进，其他战士向右翼战士标齐，并保持规定的间隔。
班纵队行进时，一路纵队应以先头为基准，二路纵队以右翼战士为基准，基准战士向正前方行进，其他战士在后跟进，其他战士在后跟进，并保持规定的间隔和距离。
行进时可乎“一 二 三 四”班长也可用一 二 一的口令或唱歌曲保持步伐的整齐。
听到“立定”的口令，按单个动作要领实施，动作要整齐一致。停止后听到“稍息”的口令，应先自行对正，看齐后再稍息。稍息时应逐个依次转头稍息。班长指挥位置
班长指挥横队行进时，指挥位置在班横队的左前侧适当位置，必要时可在右前侧。并随队形适时变换指挥方向。变换指挥方向时可采用半面向右，左转的方法。班长指挥纵队行进时，指挥位置在纵队左侧便于指挥的适当位置。并随队形适时变换指挥方向。班长变换方向后同横队。
平时班纵队行进时，班长的指挥位置在班纵队左侧（离队列3-5步为宜）稍后。同队列一起行进。班长变换指挥位置时，按单个动作要领实施。不得向后（右、左）转不靠脚的同时跨步。需要停止练习或讲评时，应将队列用口令指挥面向自己，禁止挥手划脚。
第三课 班的队形和方向变换
一、班的队形变换
（1）班横队和班纵队的互换
口令：停止间“向右（左）——转” 行进间“向右（左）——转”
动作要领：停止间班横队和班纵队的互换，按照停止间向右（左）转的要领实施。行进间的班横队和班纵队的互换，按行进间向右（左）转走的要领实施。变换队形后，扩大、缩小间隔和距离时，均以基准战士为准，保持队列的整齐。
班长的指挥
停止间班横队变为班纵队时，班长跑步到班横队的右侧，距离排头5—7步，面向队列下达“向右——转”的口令。
班纵队变为横队时，班长跑步到纵队左侧中央5—7步处，面向队列下达“向左——转”的口令。
行进间班横队和班纵队的互换。班长应跑步到队列一侧，便于指挥的位置，指挥班行进，在行进中下达“向右（左）转——走”的进行队列变换的口令，并随队形变换指挥方向。队变换后，将全班指挥到原位置下达“立定”的口令，班长再回到原指挥位置，指挥下一个动令。
（2）班横队和二列横队的互换 口令：“成班二列横队——走”
“成班横队——走”
动作要领：变换前先报数，尔后下达“成班二列横队——走“的口令，左脚取捷径右跨——走，左脚靠拢右脚。站到单数战士之后，自行对正看齐。
班二列横队变班横队时，先下达“间隔X步向左离开“的口令，听到口令，取号间隔。听到“成班横队——走”的口令，双数战士左脚左跨一步。右脚不靠拢左脚向前一步。左脚靠拢右脚。进到单数战左侧自行看齐。
班长下达变换队形的口令之前，应先变换指挥位置（向右或向左跨步）尔后实施指挥。（3）班纵队和班二路二纵队的互换 口令：“成班二路纵队——走”
“成班纵队——走”
动作要领：变换队形前先报数。听到“成二路纵队——走”的口令，双数战士右脚右跨一步，左脚不靠拢右脚，却捷径向前一步，右脚向左脚靠拢。进到单数战士右侧，取好间隔，自行看齐。
班二路纵队变班纵队时，现调整队形。
口令是“距离X步向后离开”听到队形变换的口令，双数战士右脚后退一步，左脚不靠拢右脚，取捷径左跨一步。右脚向左脚靠拢，站到单数战士之后，自行对正。
班长在下达队形变换的口令之前，应先变换指挥位置（向左或向右跨步）尔后实施指挥。
二、班的方向变换
（一）班横队的方向变换
口令：“左（右）转弯齐步——走”
动作要领：听到口令，轴翼第一名战士踏步，逐渐向左（右）旋转与相邻战的动作协调，外翼第一名大步行进保持行进方向，不要向轴翼挤靠，其他战士越接近轴翼者步幅越小，用眼睛的余光向外翼标齐，并于轴翼保持规定的间幅，成“关门式”转到90度后踏步，尔后按口令前进或停止。
（二）行进间班横队方向变换 口令：“左（右）转弯——走”
动作要领：行进中听到口令，全班迅速按照停止间的动作成“关门式”转到90度踏步，尔后按口令前进或停止。班长指挥：
停止间班横队方向变换时，班长先跑步到预定队形方向的前方适当位置实施指挥，队列变换方向后班长位于班横队的中央前5—7步处。
行进间班横队方向变换时，班长先跑步到班横队的左（右）前方适当位置，下达“齐步——走”的口令，当队列行进到适当位置时，下达变换方向口令，并随队形适时变换指挥方向。
（2）班纵队的方向变换
（一）停止间班纵队方向变换 口令：“左（右）转弯齐步——走” “左（右）后转弯齐步——走”
动作要领：听到口令，基准战士用小步边行进边变换方向。转到90度或180度后，照直前进，其他战士逐次行进到基准战士的转弯处转向新方向变换。
（二）行进间班纵队方向变换 口令：“左（右）转弯——走” “左（右）后转弯——走”
动作要领：行进中听到口令，基准战士按口令变换方向。照直前进。其他战士逐次进到基准战士的转弯处。转向新方向跟进，并保持规定的距离。
班长的指挥
停止间班纵队方向变换时，班长应先跑到跑到指定队形方向的前方适当位置实施指挥。当队列行进到距离班长前方5-7步处，下达踏步或立定的口令。
行进间班纵队方向变换时，班长的指挥位置应在行队形的内侧便于指挥的位置。用口令指挥队列变换方向并随队形适时变换指挥方向。平时应用中班长在队列先头指挥队列行进变换方向。
易犯的毛病及纠正方法：
1、班横队方向变换是排向不齐，易成弓形，标齐时有转头的现象。纠正的方法：强调成“关门式”向基准翼标齐，标齐时用两眼的余光不要转头，内外壹要相互配合，考靠近轴翼战士步子不要过大。
2、班纵队方向变换时前后距离过大，后面战士进到基准战士的转弯处就转。纠正方法：强调前后对正，保持规定的距离，不得取捷径转弯。
3、班长指挥位置不准确，口令不及时。纠正方法：班长在变换指挥位置时，应根据人数的多少，场地的大小，首先选择好下一个指挥位置做到心中有数，反复练习并及时准确的实施指挥。（完）
队列
队列，是军队进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练，是坚持依法治军的具体体现，是加强军队正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练，对于培养军人良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的组织纪律和协调一致的动作，促进部队正规化建设，巩固提高战斗力，具有其它教育手段无法代替的作用。
第一章 单个军人的队列动作
单个军人是军队的基石。单个军人队列动作训练是部（分）队队列动作和技术、战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整、姿态端正、动作规范，而且能培养其雷厉风行、令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。
第一节 立正、稍息、跨立
立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。
一、动作要领
口令：立正、稍息、跨立
要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前
向外分开约60度；两腿挺倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。跨立时，上体保持立正姿势，左脚向左后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外高。
二、动作标准与要求
跨出约一脚之长，同时两手腰带下沿（内腰带上沿）同立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，使两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。
挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
三、训练重点和难点
立正、稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。上体保持立正姿势，左脚跨出迅速、同时两手在背后交叉定位准确。
四、训练步骤 l、手型练习
口令：手型练习，一、二。
要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“
一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：手型的准确和定位。
立正时，四指自然微屈、不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练习口令：立正。要领：（同立正）。
主要解决的问题：准确掌握立正要领，并使军姿定型。
站立时，注意做到挺腿、挺胸、挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练中，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹、别、靠、顶”等方法训练。
3、综合练习
主要解决的问题：出收脚的方向、距离和上体姿态。
出收脚时脚腕稍用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳、两腿直、方向正、距离准、速度快。训练中可结合画线进行练习，五、常犯毛病和纠正方法
1、两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。
纠正方法：通常由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。
2、方向站得不正。
纠正方法：强调两肩线与两脚尖的连线平行，鼻尖线、衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。
3、腿挺不直、夹不紧。
纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片等方法进行纠正。
4、小腹不能自然微收，造成上体后仰。
纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提（即要收腹提臀），两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平视、眨眼。
纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张，手腕不直。
纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
10、手型不正确。
纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。
l1、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。
12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画线反复练习。
13、跨立时，两手后背的位置不准确。
纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。
六、组织练习的方法
l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长（或骨干）应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教（练）员应到各班进行辅导。
2、模仿练习。教（练）员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。
3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。
4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。
5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队（排）或全队（连）合练，合练时，教（练）员应注意检查纠正动作。
6、评比竞赛。
第二节 停止间转法
停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。
一、动作要领 l、向右（左）转。口令：向右（左）——转。
要领，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、向后转。口令：向后——转。
要领：按向右转的要领向后转180度。
3、半面向右（左）转。口令：半面向右（左）——转。要领：按向右（左）转的要领转45度。
二、动作标准与要求
上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。
三、训练重点和难点
训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。
四、训练步骤
1、分解动作练习
口令：分解动作，向右（左、后）——转、二。
要领：听到“分解动作，向右（左、后）——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。
主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。
2、连贯动作练习
主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。
五、常犯毛病和纠正方法 l、转体时，上下体转动不一致。
纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。
2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。
纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧，3、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。
4、靠腿时速度慢，无力。
纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。
六、组织练习的方法
1、个人体会。
2、对伍练习。
3、集体练习。
4、评比验收。
第三节 齐步行进与立定
齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。
一、动作要领
口令：齐步——走，立——定。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距每分钟l16一122步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、动作标准与要求
齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。
立定时，两腿挺直，做到不弯膝、不外扫、不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
体重心前移，右脚照此法动贴于食指第二节；两臂前后里合，手心向内稍向下，拇季作训服时，与第四衣扣同时，与腰带同高），离身体约裤缝线约30厘米。行进速度
三、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅、步速准确。可结合步幅线、秒表和乐曲进行训练。
四、常犯毛病和纠正方法 l、上体松，左右晃动。
纠正方法：行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2、摆臂路线不正确。
纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。
3、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
4、臂腿不协调。
纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
5、脚尖着地方向不正。
纠正方法：行进时要按选定的目标照直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。
6、步幅、步速不准确。
纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
7、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
8、行进中两眼看地。
纠正方法：行进中强调挺胸挺颈、两眼注视远方水平线略高的物体。
9、立定时，臂腿不协调。
纠正方法：强调靠腿的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
五、组织练习的方法
1、个人体会。
2、对伍练习。
3、分组练习。
4、集体练习。
5、评比竞赛。
第四节 正步行进与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、动作要领
口令：正步——走，立——定。
要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指第二节。向前摆臂时，肘部弯屈。小臂略成水腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，领口角约15厘米），离身体约l0厘米，向后摆心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速
下压，脚掌与地面平行，掌着地，同时身体重心前指轻轻握拢，拇指贴于食平，手心向内稍向下，手季作训服时，约与第三衣着水兵服时，手腕上沿距臂时（左手心向右，右手度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、动作标准与要求
正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。
三、训练重点和难点
重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
四、练习步骤 l、摆臂练习。
口令：摆臂练习，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。
“平”——即前摆定位后，小臂要平。
“直”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。
2、原地踢腿练习。
口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。
要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“
一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。
绷——在踢压的同时迅速绷脚面，脚将到达定位时脚腕用力向前顶送，控制定位，此时，膝关节绷紧下压，大腿肌肉紧张。
挺——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准，3、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。口令：一步两动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“
一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度、脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臀腿给合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚踢定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
4、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。口令：一步一动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速赐出后停住，同时两臂摆动，听到“二”的口令后，左脚着地随即紧跟上体，右脚踢出，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。
主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。
练习时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。
5、快慢步练习。
口令：快慢步，正步——走，二、停，要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
6、连贯动作练习。
主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表等器材进行练习。
五、常犯毛病和纠正方法
1、摆臂时耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿时无力，速度过慢。纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时，腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力，上体不稳。
纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠正方法：腰杆挺直，脚着地不回拖，重心前移，支撑腿挺直。
8、臂腿不协调。
纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。
9、步速不准。
纠正方法：训练时结合卡表、踏乐，反复练习。
10、步幅不准。
纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。
六、组织练习的方法
1、个人体会。
2、对伍练习。
3、分组练习。
4、分类编组，浮动升级练习。即，在分步细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作较慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。
5、集体练习。
6、评比竞赛。
第五节 跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进。
一、动作要领 口令：跑步——走，立——定。
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际、小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到前摆不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，腿臂靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：步幅、步速的准确。
四、训练步骤
1、摆臂练习。
口令：摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：一步跃出练习，跑步——走、停。
要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
五、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯，身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。
六、组织练习的方法
1、个人体会。
2、对伍练习。
3、分组练习。
4、分类编组、浮动升级练习。
5、集体练习。
6、评比竞赛。
第六节 踏步与立定
踏步用于调整步伐与整齐。
一、动作要领
停止间口令，踏步——走： 行进间口令：踏步。动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
二、动作标准和要求
踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。
三、训练重点
重点掌握两脚正直上下起落要领。
四、训练步骤
首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习。
主要解决的问题：踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。
五、常犯毛病和纠正方法
1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。
纠正方法：脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。
2、脚着地移动或立定时跨步。
纠正方法：强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。
3、踏步时膝盖外张。
纠正方法：强调抬腿时膝盖正直向上抬起。
第七节 移步
移步（五步以内），用于调整队列位置。
一、动作要领 l、右（左）跨步
口令：右（右）跨X步——走。
要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退
口令：向前X步——走，后退X步——走。
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前l步时，用正步，不摆臂，向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始。每退l步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
二、动作标准与要求
移步时，要姿态端正，动作准确，节奏分明。
三、练习重点和难点
重点掌握移动时距离的准确及动作协调。
四、常犯毛病和纠正方法 l、移步时身体不稳。
纠正方法：要注意掌握好身体重心的移动，右（左）跨步和退步时，上体保持立正姿势，向前移步时，按齐步的要领（1步用正步，不摆臂）进行。
2、移步动作慢，靠腿无力。
纠正方法：强调移步时出脚要快，靠腿时要迅速有力。
第八节 敬礼、礼毕
一、动作要领
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、举手礼。口令：敬礼、礼毕。
动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。
2、注目礼。口令：敬礼、礼毕。
动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。
3、举枪礼（用于阅兵式或者执行仪仗任务）。口令：向右看——敬礼、礼毕。
动作要领：听到“向右看——敬礼”的口令后，右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口（半自动步枪准星护圈）与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方（持半自动步抢时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐），小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
听到“礼毕”的口令将头转正，右手将枪放下，使托前踵（半自动步枪枪托底板）轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
4、单个军人敬礼。
动作要领：单个军人在距受礼者5—7步处，行举手礼或注目礼。徒手或者背枪时，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间（跑步时换齐步），转头向受礼者行举手礼（手不随头转动），并继续行进，左手仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
右手取捷径迅速抬起，五指无檐帽或不戴军帽时微接度），手腕不得弯曲，右大携带武器（除背枪）等不便于行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。
5、分队、部队敬礼。（1）停止间敬礼。
动作要领：当首长进到距本分（部）队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，尔后跑步到距首长5—7步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来的位置，下达“稍息”的口令或者继续进行操练。
（2）行进间敬礼。
动作要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。
二、动作要求
1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。
2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。
3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。
4、礼毕时转头、放手要一致。
三、组织练习
练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。
四、常犯毛病及纠正的方法
1、举手时画弧、礼毕时先下肘。
纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。
2、偏头、右手腕伸不直，弓手背。
纠正方法：强调上体正直，头不动；手腕不得弯曲，稍用力；五指自然并拢伸直。
3、手心外张过大或过小。纠正方法：手扶纠正外张的角度。
第九节 坐下、起立
一、动作要领
1、坐下。
口令：坐下。枪靠右肩——坐下。
动作要领：听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指并拢放在两膝上，上体保持正直。
携枪坐下时，枪靠右肩（枪面向右），右手自然扶贴护木，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩冲锋枪、8l式自动步枪坐下时，听到预令，将枪取下，右手移握护木，使枪背带从肩上滑下；背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体向右，右手将背包横放在脚后，背包口向左，按照口令坐在背包上。携枪放背包时，先两腿夹枪，然后放背包。
2、蹲下。口令：蹲下。
动作要领：听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手上体保持正直。蹲下过久，可持枪时，右手移握护木的携带方法不变），左手手指
3、起立。口令：起立。
要领：听到口令，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势或者成持枪、肩枪立正姿势。
二、动作要求
1、坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，右脚靠拢左脚迅速。
2、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速、距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。
3、起立时身体重心前移快，两腿挺直，靠脚迅速。
指自然并拢放在两膝上，自行换脚。
（冲锋枪、8l式自动步枪自然并拢，放在左膝上。
三、组织练习
练习时可先分解动作后连贯动作。
1、坐下、起立。
口令：分解动作，坐下、二；起立、二。
动作要领：听到口令“分解动作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下。听到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚成立正姿势。
2、蹲下、起立。
口令：蹲下、二；起立、二。
动作要领：听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地；听到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右脚跟上，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
四、常犯毛病及纠正的方法
1、坐下、蹲下时上体不正直。
纠正方法：强调上体正直、挺胸。收下颌。
2、蹲下时两腿分开的角度不准确。纠正方法：反复检查，反复体会动作要领。