身体素质训练教案
【前言】下面是会员“yrm50”收集的身体素质训练教案（共6篇），供大家参阅。
小雏鹰语文思维训练营六年级（下册）
语文思维训练营
阅读第四讲
【本期知识要点回顾：肯定句与否定句互换】
双重否定句是使用两个否定词来表达肯定含义的句子。例如“不??不”、“没有??不”、“非??不”等。
记住：双重否定=肯定
肯定句改为双重否定句：在句中加上“不能不”“不要不”“不是不”“不会不”“不得不”“非??不可”等双重否定词。
双重否定句改为肯定句时，要注意这些双重否定词的细微差别。如：“不得不”带有“无奈、勉强、不情愿”等语义，改写成肯定句时，通常加上“只能”或“只好”等词。而“不能不”“不要不”“ 非??不可”等语气强烈，改写时可以加上“必须”“肯定”或“当然”等词。
另外：书面语中还经常使用“无不、无非、不无、未必不”等双重否定词语来表示肯定。例如：他的话不无道理。
在场的观众无不为他的精彩表演所打动。
他无非是想多捞点退休金罢了。
我虽然年轻，但未必不是你的对手。
我对老师们的勇敢，从心底里感到无限的敬佩．（改为双重否定句）
可以改为：我对老师们的勇敢，不能不从心底里感到无限的敬佩。
【能力测试】
1、香港回归伟大的祖国，我们感到无比自豪。
2、每个小孩子都喜欢小动物。
3、这是伟大的奇观。
4、他这样做虽然过分了点，但不无道理。
5、所有的孩子都爱自己的母亲。
【积累运用】
1.看拼音写汉字。
lia fangchú chuānglǐbàiróu zhòupiě zuǐ
()()()()()
chōuyēdòng jiāngdǎ jiǎotián mìyóu shǒu hào xián
()()()()()tiān yá hǎi jiǎoyǔ shì g? ju?luò huāng ?r táo
()()()
yú guàn ?r rùshang dàng shùhēi hū hū
()()()
2.多音字（）（）
哄（）蒙（）（）（）
（）（）
和（）差（）（）（）（）（）
3、填空。
“张”字是结构，如果我不知道它的读音，我会用查字法，查，再查；如果我只知道读音，不知道意思，我会用查字法，应查字母。“张”在字典里的解释有：（1）开，展开；（2）看、望；（3）陈设，铺排；（4）姓；（5）绷
紧，紧迫；（6）量词；（7）开业；（8）放纵，放肆；（9）扩大，夸大??下列词语中，“张”应取哪个解释？
张冠李戴（）张牙舞爪（）慌慌张张（）开张（）虚张声势（）
4.缩句。
（1）汉丞相曹操在营寨里听到鼓声和呐喊声。
（2）一群天真活泼的女孩子在热闹的大街上说说笑笑地走着。
（3）童年的往事多得像天上的繁星。
（4）她的旧围裙里兜着许多火柴。
（5）这是远在万里之外的异国他乡就读的妈妈特意送给我的圣诞礼物。
5.修辞手法（下面的比喻句，好的打“√”，不好的打“×”，并把理由简要写下来。）
（1）远看长城，它像一条巨龙，在崇山峻岭间蜿蜒盘旋。（）
（2）小河如飘动的绸带。（）
（3）走廊的一头走出白求恩大夫，记者们像捕获猎物似的扑上前去，七嘴八舌地问长问短。（）
（4）下课铃响了，同学们像一群小野兽倾巢而出。（）
6.按课文内容填空
1、《卖火柴的小女孩》是丹麦作家的一篇著名，讲述了的故事。和交替进行，和更迭出现，是这篇童话的特点。文中的小女孩次擦燃火柴，先后看到了、、、，直至，最后小女孩。故事表达了作者对深切同情和对的强烈不满。
2.《凡卡》是俄国作家写的。凡卡在写信过程中插叙了和。作者采用了、和的表达方法。文章
反映了沙皇统治下俄国社会中穷苦儿童的，揭露了当时的黑暗。
3.《鲁滨孙漂流记》是一部，是英国作家写的。
4、《汤姆·索亚历险记》是美国作家的四大名著之一。
【阅读提升】
锁匠的徒弟
老锁匠一生修锁无数，技艺高超，收费合理，深受人们的敬重。
老锁匠老了，为了不让他的技艺失传，他挑中了两个年轻人，准备将一身技艺传给他们。一段时间以后，两个年轻人都学会了不少本领。但两个人中只有一个能得到真传，老锁
匠决定对他们进行一次考试。
老锁匠准备了两个保险柜，让两个徒弟去打开，谁花的时间短谁就是胜利者。结果大徒
弟只用了不到10分钟就打开了保险柜，而二徒弟却用了半个小时，众人都以为大徒弟必胜无疑。
老锁匠问大徒弟：“保险柜里有什么？”大徒弟眼中放光：“师傅，里面有很多钱，全是百
元大钞。”问二徒弟同样的问题，二徒弟支吾了半天说：“师傅，我没看见里面有什么，您只让我打开锁，我就打开了锁。”
老锁匠十分高兴，郑重宣布二徒弟为他的正式接班人。大徒弟不服，众人不解，老锁匠微微一笑说：“不管干什么行业都要讲一个信字，尤其是我们这一行，要有更高的职业道德。我收徒弟是要把他培养成一个技艺高超的锁匠，他必须做到心中只有锁而无其他，对钱财视而不见。否则，心有私念，稍有贪心，登门入室或打开保险柜取钱易如反掌，最终只能害人害己。我们修锁的人，每个人心上都要有一把不能打开的锁。”
1、阅读文章，完成填空。
开好锁后，老锁匠问两个徒弟时，他们各是怎样的表情：大徒弟，可见
他，二徒弟，可见他。
2、在技术上谁高一些？老锁匠选二徒弟为他的正式接班人的理由是什么？
3老锁匠说：“我们修锁的人，每个人心上都要有一把不能打开的锁”这“不能打开的锁”指的是什么？
六个馒头
高一那年，我们学校组织去千岛湖春游。
新来的李老师一宣布这个令人兴奋的消息，教室马上为大家的喧闹声炸响。同学们纷纷问起一些关于春游要注意的事项和所交的费用等问题，最后李老师又问了一句：“大家还有什么问题吗？”很长的时间，没有人举手也没有人站起来，谁也没注意到角落里来自山区的那个女孩子，（甲）她犹豫地举起手，手指颤抖着却没有张开来，嘴张了几张却没有声音。但她还是站了起来，用极低的声音问：“老师，我可以带馒头吗？”一阵其实并没有恶意的笑声刺激着女孩子，她的脸通红通红的，低着头默默地坐下，眼泪沿着脸颊流了下来。李老师走过去，抚摸着她的头说：“你放心，可以带馒头的。”
出发的前一天，女孩子拿着饭票买了六个馒头，然后低着头好像做贼似的跑回宿舍。宿
舍里的几个女同学正在收拾春游要带的零食，一边叽叽喳喳地讨论着什么。女孩子直奔自己的床，迅速的用一个塑料袋把馒头装了进去，女同学的讨论声似乎小了下来，女孩子的A眼．眶红了。．．．
出发那天下着雨，淅淅沥沥地洗刷着女孩子的心情，在她的背包里有六个馒头。女孩子
没有带伞，只好和别的同学挤在一把伞下，为了不因为自己而使同学淋湿，女孩子不停地把伞往同学那边移，等到了目的地千岛湖时，女孩子的一半身子湿漉漉的，身上的背包也湿漉漉的。大家纷纷冲向饭馆吃饭去了，女孩子一个人呆在招待所里，等大家都走完以后才从背包里取出馒头，可是，由于塑料袋破了一个洞，湿透背包的雨水将馒头泡透了，女孩子就这样一边流泪一边嚼着被雨水浸泡过的馒头。
女孩子还没有吃完一个馒头，同学们就回来了。她没有料到她们会回来得这么快，来不及藏起湿透了的馒头，只好匆忙地往还没干的背包里塞。班长妍突然说：“哎呀，我还没吃饱呢，能给我一个馒头吗？”女孩子不好意思摇头也没有点头，妍已经打开她的背包啃起馒头来了。其他几个同学也纷纷走过来拿起馒头一边嚼一边说，其实还是食堂做的馒头好吃。转眼，女孩子带来的六个馒头都被同学们吃完了，女孩子看着空了的背包只有无声的落泪。第二天，到了大家该吃早饭的时候，女孩子偷偷一个人走了出去。雨已经停了，女孩子的心却在落泪，本来可以不来的，干吗非要央求父亲借钱交春游费呢？女孩子一边后悔，一边默默的落泪。班长妍找到女孩子，拉起她的手就走，说：“我们吃了你带来的馒头，你这几天的饭当然要我们解决呀！”女孩子喝着热腾腾的粥吃着软软的馒头，B眼圈红红的。．．．．．
后来总有人以吃了女孩子的馒头为理由请她吃饭，使她不再嚼干涩难咽的馒头，使她可
以和其他同学一样吃着炒菜和米饭。女孩子的脸上渐渐有了笑容，她默默接受了同学们不着痕迹的馈赠，默默的享受着这份单纯却丰厚的友谊。
回来之后，女孩子变了。（乙）她的脸上总是洋溢着明媚的笑容，更加努力地学习，更
积极地去帮助别人。后来，这个女孩子不仅是班里学习最好的一个，也是人缘最好的一个。因为女孩子知道，同学们给她的是金钱所不能买到的善良和真诚。她们的友谊就像春天里最明媚的那一缕阳光，照射在她以后的人生道路上。
1.文章为什么要以“六个馒头”为题目？
2、概括文章的主要内容
3、第3自然段A处和第6自然段B处加点词语分别表现了女孩子怎样的心情？请结合上下文分析：
A眼圈红了：B眼圈红红的：
4、同学们为什么要吃她的馒头？这个情节对你有什么启示？
5、第5自然段中“其实还是学校食堂做的馒头好吃”一句表明了同学们怎样的用意？
6、从（甲）（乙）两句可以看出女孩子的性格前后有什么不同？为什么会有这样的变化？
7、这篇文章哪个地方最让你感动？为什么？
体育与健康实践课教案
第7课时
1、运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼。
2、通过身体素质的训练对于发展耐力素质、弹跳力、灵敏性、协调性等。
教学
3、培养学生吃苦耐劳的精神，提高学生身体素质。
目标
（由于初中年级女生的特殊性，她们不喜欢运动，爱漂亮爱干净，所以安排以游戏、娱乐为主的教学方式，希望提起她们对体育课、对体育运动的兴趣。）
1、灵敏度的训练。
重点 难点
学生的配合 教学的组织 达成目标
场
地
一个
篮球场 教学内容
2、下肢力量的训练。
顺序
准 备 部 分
学习内容
课堂常规
（热身活动由慢跑操场改为抱团游戏，这样可以
教法与学法 组织与要求
集队队形如下：
时间
分
钟
1.师生问好，1.建立和谐师生提出本课内容。
2.做准备活动，学生在教师的带领下进行热
身。
关系和学生气
氛。2.培养良好的组织纪律性。
×××××××××
×××××××××
3.完成热身活
▲教师 动，并通过准备
了解学生的身集队要求：快.静.齐、要求：精神饱满、激发兴趣、达到热身、增加学生对克的3.学生积极参体协调性。积极性。）
与本课。
1．反应时的训练 1．教师通过与1.学生在娱乐中队形如下：
基 本 部 分
结 束 部 分
学生的互动来得到反应时的 进行教学内容。练习。分
钟分 钟 2.下肢力量的训2.单腿跳接力2.通过比赛的形队形如下： 练
1.放松练习
2.师生交流
比赛。
式更增加趣味 性，学生在练习过程中也不会 太枯燥乏味。
1.学生在教师1.使学生的生理队形如下： 的带领下肌肉与心理得到充放松练习。
分放松。
×××××××××
2.师生之间相2.表扬和鼓励，互评价、交流
客观的评价
×××××××××
▲教师
练习密度： 45%---50%
课后小结反思：
另附
浅谈中学女子篮球运动员身体素质训练
1、前言
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。而女子与男子相比，具有体力弱、速度差、竞争欲差、胆量小、爱干净等特点，应针对女子的生理心理特征来选择合适的训练内容及方法。
2、科学选择训练内容
中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。2、1速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。2、1、1各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。2、1、2各种起动跑练习发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球等。2、1、3各种跑的练习可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如５0m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
三级跳的素质训练
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一、力量训练
三级跳远的力量训练分为一般力量训练和专门力量训练。在发展最大力量、专门力量之前，进行一般力量训练，包括躯干、肩、臂以及腿和脚的力量练习，同时注意提高对于负荷的耐受性，其训练内容包括一般的跳跃练习，在全年的各个时期都要进行一般力量的训练。
三级跳远所需要的专门力量可以概括为以下几点：
起跳腿的反应力量。
跳跃时的离心力量和起跳腿着地时的缓冲能力。
在起跳蹬伸过程中伸髋和伸膝肌群的向心收缩以及两臂和两腿摆动动作的集中用力。
在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量。
三级跳远的专门力量训练包括跳跃练习（如各种形式的一般跳跃练习和专项技术练习）、一些杠铃练习和专门的速度力量练习，以及超等长练习等。
在制定力量训练计划时，我们必须认识到力量和速度力量对于三级跳远运动员来说是最重要的，也是组成绝对力量的一个必不可少的重要因素。三级跳远运动员也同时需要反应力量和爆发力量。
采用跳跃练习进行力量训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格按照技术要求来进行。跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。跳跃练习的设计要与专项技术相结合，如起跳练习、跳栏练习、单足跳练习等。但一般来说，在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习。
三级跳远运动员在进行力量练习时应该遵循的原则：
1．在力量练习前、练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习。
2．要特别强调全面地发展腿部及足部的肌肉力量。
3．组合练习要求每个动作有一定的角度（如着地、缓冲、蹬伸的角度）。
4．组合练习要求有一定的动作速度。
5．力量练习要与速度练习结合进行。
6．力量练习要与技术相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。
7．在进行跳跃练习之前要做好充分的准备活动。
8．跳跃练习应该在不同的地面和条件下进行（如合成跑道、树荫下松软的土地以及沙地等），不同情况下的练习也应该有不同的技术要求。但运动员不应该过多地在过分松软的地面进行练习（如过多地在软垫上练习）。
（一）一般力量练习的方法
1．杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等。
2．在力量组合练习器械上进行一般的力量练习。
3．采用哑铃进行一般的力量练习。
4．实心球进行投、推等练习。
5．腹部和背部的肌肉力量练习。
6．髋屈肌练习：对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。7.髋伸肌练习：俯卧在跳箱上向后抬腿（不断僧加阴力），跨步跳练习等。
8.小腿肌肉练习：负杠铃提踵，力量组合练习器械上进行提踵练习，利用特制的力量练习鞋进行提踵练习，在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。
9．脚部肌肉力量练习：象体操那样绷脚尖的各种练习，在沙地行走用脚趾抓地，在松软的地面如沙地、软垫子、水中等行走，要求脚的滚动动作。
（二）专门力量练习的方法
1．负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90度）练习或在蹬腿练习器上进行练习。
2．微蹲（膝关节大小腿夹角为135度）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8一12次。
3．单腿下蹲练习。
4．伸髋肌的各种练习。
5．负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。
二、跳跃训练
（一）基础跳跃练习方法
1.单足跳：多级跳（右---右---左---左），节奏跳（右---右---左---右---右---左），换腿跳，跳越低障碍，单足向高跳跃，单足向前跳跃。
2．跨步跳：平均节奏的跳跃，快节奏的跳跃，最大距离的跳跃，最短时间的跳跃，最大距离和最短时间的跳跃。
3．踝关节练习：单脚或双脚跳，原地或行进间的跳跃，跳越低障碍，连续跳跃或间断地跳跃，跳绳。
4．蹲跳：原地或行进间蹲跳，连续跳跃或间断地蹲跳，跳绳。
5．蛙跳：原地或行进间的跳跃，尽量向远跳，尽量向高跳。
6.跳栏：跳低栏（向远跳）跳高栏（向高跳）。
7.起跳：向远跳，向高跳，交换腿或不交换腿跳。
负荷要求：
1．每堂训练课练习的内容：约4个
2．每个练习重复的组数：2---3组
3．每组练习的次数：10---12次
4．间歇时间：30秒左右
（二）专项跳跃练习方法
1．上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力。
2．在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。
3．在相对硬一点的沙地或草地上连续单足跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。
4．在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按跳跃技术的要求进行。
5．连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。
6．跨步跳（负荷或不加负荷、计时或丈量成绩、助跑或立定、连续10级上坡或下坡跳等）。
7．助跑或立定连续3、5、10级单足跳。
8．双腿跳：蹲跳，下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。
9．不同形式的跳栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架以及栏架之间的间隔距离相对要长）：起跳腿2、4、6步助跑单足跳，摆动腿1、3、5步助跑单足跳，双腿快速跳跃。
（三）三级跳远的专项技术跳跃练习
1．单腿跳跃
起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。
2．两腿跳跃
三级跳远跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿一右腿一左腿一左腿跳跃。
3．跨步跳
在三级跳远的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳远项目幅度大。
三、速度训练
发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，在训练过程中我们应该遵循以下原则：
1．良好的助跑节奏。
2.跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须上体正直和高抬膝的跑动。
3．步长和步频适当调整为起跳做好准备。
4．在起跳前步频明显加快。
5．在起跳前达到最大的助跑速度（在最后两步）。
（一）发展加速度的方法
1．蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训｝练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20---30---40---50---40---30---20米等）。
2．弯道跑练习。
3．接力跑练习。
4．专门力量练习。
（二）发展绝对速度的方法
1．行进间起跑100米重复跑
2．变速跑（在100米至200米的距离之间不断地变换速度）。
3．弯道跑
4．冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度跑、30米次大强度跑、30米大强度跑等）。
5．下坡跑（坡度较小）。
6．逐渐增加速度跑。
7．跑的基本练习
四、灵活性训练
良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动损伤方面更是如此。因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性。三级跳远运动员具备良好的灵活性具有以下益处：
1．增加助跑的动作幅度，尤其是髋部和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的骼腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）
2．使得髋部充分伸展，以便在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）。
3．避免由于地面的反作用力所造成的劳损或损伤，尤其是对踝关节周围肌肉、肌腱或韧带所造成的损伤。
4．加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度。
5．使得身体迅速地通过支撑点。
发展灵活性的练习方法
1．屈肘屈腕向身体中部牵拉。作用：提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。
2.一小臂以直角抵墙，使胸部向前，同时使对侧肩向后。作用：伸展胸部的肌肉。
3．仰卧在地板上，屈腿向身体异侧拉引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。作用：伸展臀部和背下部的伸肌，提高腰部和脊椎的灵活性。4.两腿分开站立，分别向两侧弯曲上体。作用：伸展躯干两则的肌肉。
5．单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖。作用：提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉也得到伸展。
6．屈膝前后交叉分腿跪撑在垫子上，髋部向前伸展然后使脚后跟尽量接近臀部。作用：提高髋部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。
7．坐在地板上，两手分别抓住踝关节，两肘关节于两膝内侧向下压。作用：伸展大腿的内收肌。
8．两手扶墙两腿前后分开站立，后腿全脚着地，脚后跟不离地面，膝关节不弯曲，髋部向前运动。作用：伸展小腿后群肌肉。
五、耐力训练
基础耐力（一般或有氧耐力）有助于运动员保持能力，以便提高训练的效果。速度耐力（无氧耐力）有助于发展运动员的绝对速度，而绝对速度是提高助跑速度的一个重要因素。在全年的训练过程中包括训练期和比赛期都应该发展运动员的基础耐力和速度耐力。
（一）基础耐力练习方法
1．在野外、森林以及运动场上的各种距离的跑，要求持续运动40分钟以上，脉搏达到130一150次／分钟，或持续20分钟以上的稍快速度的跑。
2．法特莱克跑
3．定时跑
4．各种速度跑
（二）速度耐力练习方法
1．在准备期采用300米以内的距离跑来发展速度耐力。
2．在比赛期和过渡期采用150米以内的距离发展速度耐力。
3．变速跑（在100一200米的距离内加速2一3次）。
4.行进间跑（采用行进间启动，跑的距离在80一150米以上）。
5．在场地内或场地外的各种距离的跑。
6．上坡跑（200米以内的距离）。
六、技术训练
技术的训练是基本技术教学过程的延伸。在运动员的训练过程中，基本技术是发展专项技术的基础。在训练过程中运动员不断改进出现的技术问题是非常重要的。在这里要强调的是，在改进技术的同时，还要发展与技术相关的素质。
三级跳远的技术训练可以分为以下几个部分：
1．助跑
2．助跑结合单足跳
3．单足跳结合跨步跳
4．跨步跳结合跳跃
5．三级跳远的完整技术
在制定三级跳远训练计划时应该遵循以下原则：
1．只有跑的能力提高了才能够提高助跑速度。
2．要想提高助跑速度应该建立在提高水平速度和跑的能力的基础之上。
3．要掌握助跑的节奏和助跑的准确性。
4．助跑的速度要与各跳的技术相适宜（强调适宜的助跑速度而不是最大的速度），应该根据所需要的助跑速度来确定助跑的距离。
5．技术练习应该在适宜的尽可能高的助跑速度情况下进行。
6.在进行技术练习时第三跳腾空的抛物线轨迹最高，其次是跨步跳，最后是单足跳。7.为了改进三级跳远技术，在训练中要练习各跳的正确技术，以及多级跳（右，右，左，左）和单足跳的技术。
8.在进行多级跳练习时，应该强调单足跳和跨步跨的腾空持续时间基本一致。
在安排训练负荷时，应该考虑到和技术相关的一般性跳跃练习和专项技术练习。在进行这些练习时，要注意到使运动员有足够的恢复时间。
（一）助跑
1．在各种情况下的助跑练习。
① 在正式的助跑距离多出2一4步的助跑练习。
② 上坡或下坡的助跑练习（选择较小的斜度）。
③ 顺风助跑练习。
④ 不同频率的助跑练习（要求加速上板）。
⑤ 尽可能少的步数或尽可能快的步频的10一40米的行进间跑。
⑥ 跨栏跑练习，以发展跑的节奏（跨越低栏）。
（二）助跑／单足跳
1.一般的跳跃练习
2．追求远度的跳跃练习，要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作。
3．助跑平跳练习（可以采用上坡跳）。
4．起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿，着地落在垫子上，空中完成单腿交换动作，采用中等强度的用力。
5.单足跳接起跳模仿，练习时的动作由中等速度逐渐过渡到快速。
6．短助跑的单足跳---跨步跳组合练习，以摆动腿着地。
7．单足---跨步4级跳组合练习，同一腿连续3次单足跳，然后接跨步跳。第2跳和最后一跳从跳箱上起跳。
（三）跨步跳
1．助跑单足跳
2．助跑多级跳（右，右，左，左）
3．助跑在连续的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳
4．短助跑或长助跑3级或5级单足跳
5．单足跳---跨步跳组合练习
（四）跳跃
1．从跳箱上起跳尽量往远跳
2．起跳向上提髋练习
3．立定跳远以改进落地动作的协调性
（五）完整三级跳远技术
1．三级跳远，单足跳和跨步跳保持高重心
2．三级跳远
3．多级跳
4．短程助跑（5一7步）三级跳远，中程（8一12）助跑三级跳远，全程助跑三级跳远。中等速度助跑三级跳远，快速助跑三级跳远，最大速度助跑三级跳远。
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《中国古典舞基本训练》
—— 说课内容
一、教材分析（为什么要开展中国古典舞训练课程）
幼师专业舞蹈教学是幼师教育的重要专业课程.必须从教育目的和实际出发,遵循幼师舞蹈教学大纲,以基本训练、民族民间舞蹈风格特色的掌握与训练、幼儿舞蹈的训练与创编为主体内容,注重知识与技能的同步提高,重点培养学生的舞蹈创编能力.中国古典舞训练是幼师舞蹈课程中必不可少的一部分，它与芭蕾基训组成了舞蹈基本训练中的两个版块。其中芭蕾基训是以训练人的身体形态为主要目的，民族民间舞是以训练人的上下身协调性以及掌握我国各民族舞蹈的风格为训练目的，而中国古典舞则是以训练人的气息，韵律和肢体表现力为训练目的，而在舞蹈表演中，舞蹈表现力是最不容易掌握的一个元素，因为中国古典舞是从中国的戏曲舞蹈中演变过来，讲究的是身体韵律，内在气息以及手眼身法步的配合。正因为中国古典舞有着这样的优势，所以它带来的训练效果是显而易见的，对培养学生的乐感、舞感和动作表现力有着积极的作用，因此是舞蹈训练中的必要手段，在舞蹈课堂训练中，中国古典舞的训练就占了整个训练内容的一半以上。而这次的新课内容是中国古典舞中的手眼练习及综合手位组合，是学习中国古典舞的最基本训练，学生只有掌握了基本手位和手位之间的常用变化，以及身体的一些基本动律，做到灵活运用，自主运用才能为今后学习中国古典舞打下扎实的基础。
二、教学重点分析（学生在学习过程中应注意什么）
中国古典舞因起源于中国的戏曲，所以其风格特点在与一个“圆”，在某种程度上和我国的另一种国粹“太极拳”有着异曲同工之处。在古典舞中，任何动作，任何动作变化都离不开圆，“平圆”“立圆”“8字圆”而正是这个圆体现了中国古典舞的韵律所在——眼随手走，欲左先右，起于腰、奔于肋、行于肩的舞蹈风格。所以学生在学习基本舞步和基本动作变化时，至始至终都要贯彻这个“圆”字，只有掌握了园的规律，才能把握好中国古典舞的风格特征。
三、教学难点分析（学生比较难掌握的内容）
本节课学生比较难掌握的部分就是在跟音乐做动作时，要注意音乐的感觉，根据音乐给出来的感觉来做动作，要让音乐与感情融合，与动作配合，化成整个肌体的动力抒发在流动的形体线条之中。让情感随着音乐而流动、延伸、转换、发展变化。在音乐中发挥丰富的想象。这种构成情感的音乐性舞蹈训练不是一节课或两节课就能解决问题的，它必须靠学生不断地去练习，不断地去体会，不断地磨合，不断地去感受才能找到最佳状态。所以这种训练是本节课也是整个中国古典舞课程中的难点。
四、教学方法（怎样调动学生的学舞积极性）舞蹈是美的，但舞蹈的训练过程却是枯糙而乏味的。俗话说得好：“台上一分钟，台下三年功”。舞蹈的美需要平时百遍乃至千遍的练习才能达到。所以怎样才能让学生在学习古典舞的时候不感到枯糙而乏味，始终以积极的情绪投入到课堂是这次的首要问题。
在舞蹈界有这样一种说法，如果一个舞蹈的音乐选得好，选的适当，那这个舞蹈就已成功了一半，说音乐是舞蹈的灵魂一点都不假。一般训练课（如芭蕾训练）的音乐是用钢琴伴奏的多，比较单一，而对于并非专业舞校的幼师学生来说，这种千篇一律的音乐不能起到调动学生积极性的作用，这样就难免在训练过程中容易产生消极情绪，对以后的学舞非常地不利。所以我认为在舞蹈课堂上特别是中国古典舞课堂，音乐的选用也是非常地重要，对学生是否能很快地进入舞蹈状态，是否能准确地把握舞蹈韵律起着关键的作用。特别对初学的学生来说，旋律优美动听的音乐是激起她们学习古典舞兴趣的第一步。因此我选用了唐诗新唱的歌曲村居和音乐优美的梦江南，村居音乐轻快，节奏明朗，正是练习花邦步中所需要的感觉，干脆、清晰。《梦江南》音乐柔缓，有一种抒发情怀的感觉，而这种感觉正是手位组合中的软亮相、眼神的收放等动作元素所需要的。
其次在时代要求培养学生具有创新意识和实践能力的形势下,我在舞蹈教学中发扬“主动参与,即兴创作”的精神，不断发展学生即兴创作能力,实现创新教育.因此我在梦江南舞蹈编排中空中一段让学生自由组合创作造型，让学生用自己已经学会的手位来进行即兴表演。即可以避免学生一味跟学，又可以检查学生的学习情况，还可以调动学生积极性。
五、教学过程（为什么要这样安排）
一、基本功练习：基本功练习是舞蹈课程中的必需品，塑造一个优美的舞蹈形象完全来自于扎实的基本功。在这节课中是新课前的热身运动，主要让学生的身体各部位得到充分地活动，既为后面的习舞打下基础，又可以减少受伤的可能性。
二、精品欣赏、导入新课：让学生欣赏两个比较具有代表性的古典舞，是让她们通过直观印象首先在头脑里产生一个美的概念。激发她们内在的爱美之心，初步引起她们的学习兴趣，调动学习积极性。再通过欣赏芭蕾舞片段和老师的讲解，初步了解中国古典舞的基本常识和其韵律特征，为下面的学习作铺垫。因为只有理解了才能实践。
三、学习组合：这里是本节课的核心。手位组合和步伐组合都是古典舞中最基本但又最常用的元素之一。基础打不好，就容易出现歪份儿、错份儿，就影响了古典舞的韵律特征。所以在学习组合时，必须将动作分解开来做，直至每个单一动作学生都掌握了以后，才可以串连合音乐。
四、分组练习、纠正错误：在集体训练后，把学生分开练习，让他们相互观摩。一是可以让教师的注意范围缩小，更精确地注意到每个学生身上易出现的错误。二是让学生通过观摩自己发现错误，及时纠正。在这一节我还运用了专业学校的方法，用摄象机将学生分组练习的情况拍摄下来，这样在下一节课的时候反馈给她们，这样做有两个好处，第一是记录她们的原始资料，让她们有个可比性，可以比将自己前后几次的练习情况做个比较，看有哪些进步了，哪些还做得不够，下来加强练习。第二是对自己有督促，谁都不希望自己比别人差，利用每个人都有的虚荣心，爱美之心来督促自己做得更好。
五、背向练习、巩固提高：这一节主要是提高学生学习的自主性，克服依赖性。让每个学生真正的做到掌握每个动作，每个要领，每个组合。
六、行礼下课、布置作业：规范学生的课堂习惯，培养她们的舞蹈修养，提高她们的学舞自
信心。督促她们课后练习
浅谈青少年篮球运动员身体素质的重要性
（宁夏大学体育学院
体育教育
2008届
付焕章）
摘要：现代篮球运动具有高速度、高对抗、高空优势、快速灵活、高超技术的特点，这对青少年篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，有必要加强身体素质训练，使运动员在训练起步阶段就打下坚实的基础。
关键词：青少年；篮球；身体素质
Abstract:Basketball is a modern high-speed, to engage in confrontation, a height advantage, fast and flexible, high technology features, this young basketball players for the physical fitness a higher athletes are in the growth and development stage, it is necessary to strengthen physical fitness training, so that athletes in training on the initial stage and lay a solid words: young people;basketball;Physical Fitness
0前言
随着世界篮球运动的发展，比赛的攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗性也越来越强，各种高难度的技术动作都是在高强度、高速度中来完成的。良好的身体素质是一名优秀篮球运动员必备的条件和保障。而身体素质的培养和发展要依据人体生理发展的规律，适时地在青少年时期进行身体素质的全面培养和发展，有效的安排好训练，才能为今后掌握高难度的技术动作打下良好的基础，也只有这样才能适应当今篮球运动的发展。1 身体素质在青少年篮球比赛中的重要性
美国著名职业篮球队教练杰克逊以其成功的经验指出：“队员身体素质第一，这是决定性因素，队员身体素质的高低决定比赛的胜负”[1]。美国职业篮球之所以吸引全世界的目光、具有巨大魅力和观赏性，很大因素得力于其职业运动员具有很好的身体素质。而良好的身体素质不是天生就有的，必须要依据人体生理发展规律，经过长时间系统地、合理地、科学地有目的地安排训练，才能达到最佳的训练效果。
速度素质
速度素质包括动作速度、移动速度、反应速度。根据现代篮球运动的发展趋势和新规则的规定，一场篮球赛要在12x 4节的时间才结束，球的推进从后场到前场为8s，控球一方要求在24s内完成一次进攻，这种在时间上的限定，要求场上队员必须在规定的时间内完成进攻，否则，将因违例失去进攻机会。进攻单位时间上的限定，要求运动员在特定时间内从发球到投篮出手，既要个人动作速度又要全队组织配合移动速度。动作速度和移动速度能在实战中抢得有利时间、空间及摆脱、封堵的关键，而反应速度能对场上情况做出快速的判断。在防守过程中，通过快速移动能够有效遏止对方的快攻阵型的形成，打乱对方的快攻步署。因为每次快攻的成功都是由于防守队员不能及时快速回到自己的防守位置，形成以多打少的局面，使对手进攻成功。因此，篮球运动中以攻转守的反应速度和有效的防守配合速度显得非常重要。
青少年在进行篮球训练时，要依据其生理发育特点和最佳敏感期进行训练。比如，在9~12岁阶段反应速度、动作频率速度增长最快，在这个时期要加强单个动作反复的练习，因为动作速度的提高依赖于技术的提高和其他能力的发展而得以实现。练习时间不宜过长，以免疲劳导致动作变形，组织训练应多结合有球进行，以免枯燥乏味。13~14岁是有效发展移动速度的年龄[2]，这个时期要在一般身体训练的基础上安排一些与篮球专项有关的快速起动、急停、转身、等快速移动和3~5米攻守练习，为青少年篮球运动员打下良好的速度素质基础。 耐力素质
耐力素质是篮球运动员必须具备的一项素质。一场比赛中，一般球队的攻守次数在80～100次左右，往返跑的距离约在3000～4000米之间。这就要求运动员有好的耐力素质做后盾。现效力于美国火箭队的中国著名篮球运动员姚明，因其耐力素质较差，比赛中我们可以看到，他在第一、二节的时候身体还处于比较轻松的状态，但是到了第三、四节的时候，明显看到他体力不支，导致技术动作发挥不稳定，又由于他在场上的特殊位置无人能代替，往往在比赛的最关键时刻很难发挥作用。在比赛过程中尤其是比赛到了决定胜负的最关键时刻，由于长时间的不停运动，每一个人都在做最后的拼搏，谁能够有较强的耐力并且不因耐力素质而影响技术动作的发挥，胜利往往属于他们。
在青少年篮球比赛中通过频繁换人进行休息和调整体力，这难免会对全队的整体水平造成或多或少的影响。青少年篮球运动员耐力素质的培养，并不是一朝一夕就能解决的，需要通过一定时间系统的训练，来适应长时间比赛的要求。在训练过程中要要采用多种手段和方法，避免形式单一。从生理角度考虑，青少年时期心脏发育不完善，青春发育期后，心脏发育较快，使血管的发育相对落后，神经系统的兴奋过程占优势。青少年好胜心强，往往对自己的能力估计过高，在训练过程中要对他们进行适当的控制，合理安排训练负荷，运动时间不宜过长，强度可以稍大，密度要小些，注意间歇休息。运动训练后，要有有效的消除疲劳措施和手段。合理的运动负荷能使运动员达到超量恢复的目的。若负荷过大，不能及时得到恢复就会造成过度疲劳、局部劳损和心肌损害等伤病，影响青少年健康。在制定训练计划时，要遵循循序渐进的原则，在训练初期以一般耐力为主，着重提高心肺功能，然后过渡到专项耐力训练[3]，不能急功近利，应扎扎实实打好基础。 力量素质
在激烈的比赛中，攻守双方队员突然的起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求运动员具备良好的力量素质[5]。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，以达到整体力量提高的目的，对整体力量的提高能增强比赛中的对抗性。在近年来的世界锦标赛和雅典奥运会中可以看到，中国队员虽然身高与世界强队毫不逊色，但是比赛经常出现一边倒的现象，中国队对于欧美强队的凶狠抢逼毫无办法，进攻、传球连连受阻，原因就是整体力量差。正如我国聘用的外籍教练尤纳斯所说：“中国篮球中锋的卧推重量要是不超过120kg将难以与欧洲中锋对抗，不超过150kg就难以与美国中锋对抗，在立陶宛，最强壮的内线队员能够推举175kg，而我国中锋的卧推重量仅为75~90kg”[4]。可见我国的篮球运动员的力量素质与世界强队的差距，要想缩小与世界篮球水平的差距，就必须从青少年时期就对他们进行系统的训练。
青少年时期是运动员打基础的时期，而力量素质又是各项身体素质的基础。对青少年进行力量素质训练，首先要考虑到其生理特点，骨质柔软，骨骼坚固性 3 差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。肌群的发育不平衡，大块肌发育快于小块肌，躯干肌快于四肢肌，上肢肌快于下肢肌。依据力量素质发展的敏感期，一般情况下绝对力量素质的敏感期在10~13岁，相对力量素质的敏感期在14~17岁，速度力量素质的敏感期在7~13岁[5]。依据他们生理发展和敏感期的规律，在制定训练计划时要注意各部位力量的全面协调发展。进行下肢力量训练时，不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而要选择那些下肢关节屈曲角度较小及蹲地发力方向与篮球动作较为接近的，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩的力量形式进行练习。 弹跳力素质
弹跳力素质是篮球运动员必不可少的素质之一。在比赛中，做争抢篮板、抢断球、跳投、盖帽和补篮以及跳起空中分球等动作时，既要跳得高，又要具备快速的爆发力，还要能够连续起跳去完成各种高难度动作，所以必须发展和提高篮球运动员的弹跳力素质。有时在比赛中，我们也经常看到小个子队员在高大队员面前，突破篮下，强行投篮，争夺篮板球，乃至眼花缭乱的扣篮也时常出现，这都是凭借他们出色的弹跳力来完成的。篮球运动员所需要的专项弹跳力素质与其它项目的弹跳力素质是不同的。它的起跳、蹬地方向都有所不同，是根据场上的情况，不固定的、无规律的起跳去完成所要达到的目的，所以弹跳力是争取空间优势所必须具备的条件，也是控制篮板球能力不可缺少的重要方面。我国一些高大中锋，如巴特尔、唐正东等，他们的弹跳能力与国外相同高度的队员相比有明显的差距，在比赛中的篮下进攻、封盖、争抢篮板球都处于下风[6]。所以，提高弹跳力素质是我国目前必须要解决的问题，这样才能适应现代篮球发展趋势。
提高弹跳力素质训练应从青少年运动员抓起，其原因就在于运动员的弹跳能力不但与其绝对力量有关，而且取决于他的爆发力素质，爆发力与神经反应速度有密切的关系，神经反应速度的最佳培养时期在青少年，因此提高运动员的弹跳力素质必须从青少年开始有计划地进行训练才能取得最佳效果[7]。在发展青少年弹跳力素质的训练中，要力量训练与速度训练相结合，还要准确掌握起跳时机和判断能力，结合篮球专项在不同情况下起跳，完成篮球运动所需要的独特动作。柔韧素质
发展篮球运动员的柔韧素质不仅能拉长韧带，加强肌肉韧带的弹性和关节活 4 动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥也有积极的促进作用，同时柔韧性好的运动员可以减少运动损伤，从而延长运动寿命[8]。柔韧素质在篮球运动中所表现出来的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、膝、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。在篮球专项柔韧素质训练中，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，加以深层次的分析认识。美国NBA球员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和动作幅度的扩展延续能力，足以为我们提供这方面认识的机会。
在对运动员柔韧素质训练中，这种专项特点必须引起人们的重视，通过它不仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度能在空中完成一般人不能完成的高难度动作。由于柔韧素质发展较早，敏感期大约在7~13岁，所以更需要在青少年时期就对其进行训练。灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成技术动作的能力[6]。篮球运动本身就是一项灵活性非常强的运动，要求运动员具有良好的灵敏素质，来适应比赛场上灵活多变的情况，及时地做出反应，来采取相应的对策。美国著名球星艾佛森虽然只有183cm，可是能在高大对手面前频繁得分，原因就在于他能对场上突变的情况快速做出反应，并且用协调灵活的躲闪，选择最佳的时机准确地将球投中。
青少年灵敏素质的敏感期大约在7~13岁[10]，在训练中要用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力，使运动员能够随机应变，青少年时期是高灵敏素质的最佳时期，在训练过程中要采用闪躲练习、判断信号、追人上篮、抢断球等方法来发展青少年的灵敏素质。在发展灵敏素质时还应当注意动作快速、准确，尽量有比赛的性质，以提高运动员的积极性。2 良好的身体素质有助于青少年技、战术的发挥
良好的身体素质是完成各种动作的基础。没有速度、耐力及各种曲线的快速移动，就很难摆脱防守人，也不可能完成连续移动的任务；没有较强的力量和弹跳力就很难保证空中优势激烈的对抗；没有灵活性和协调性就不能巧妙摆脱对手，完成各种进攻技术。在篮球运动中运动员技术水平的高低直接影响到进攻的 5 质量和效果。要掌握和运用好技术和不断提高技术水平，就要长期不懈地训练，在训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。技术是全面发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面发展和提高。因此在训练的基础上，要特别注意重点突出，从中发现与培养队员的特长技术，使队员充分发挥自身优势和个人技术特点。
战术的发挥与身体素质、技术有着密切的联系，战术的训练是在技术的基础上进行的，是按照特定的配合方法，把分散的个人力量组织在一起，形成一个整体，使全队每个人的技术都能发挥的各种局部和整体性练习[9]。当全队进行快速进攻时，依据战术的要求，必须在规定的时间内移动到具体的位置，这就要求队员要有快速移动的能力。如果不能达到战术部署的要求就不能完成集体战术配合。
身体素质训练与技术、战术训练有着密切的联系，它们之间是相互促进、互相依赖、互相取长补短的，两者缺一不可。身体素质是技、战术的物质基础，身体素质的好与坏直接影响篮球技、战术的训练，影响着运动员在比赛中技、战术的发挥，所以我们在训练中必须重视身体素质的练习。这样才能逐步提高个人的技术水平，才能掌握高难度动作，才能在比赛中充分发挥全队的战术水平，才能使个人技术应用更加自如，才能适应当今世界篮球发展的需要。青少年在训练过程中要把一般身体训练与专项身体训练结合起来，把专项身体训练与篮球技、战术结合起来，这样的训练，队员才会感到有兴趣，不单调，而且不易疲劳，并且能收到良好的训练效果。3 结论与建议 结论
3. 青少年时期是打基础的重要时期，他们的生长发育、身体素质的发展都有其自身特定的内在规律，有不同于成年人的生理、心理特点。在对他们进行体育教学和训练时，必须以这些规律、特点为科学依据来指导训练。
3.身体素质训练的重点应结合身体素质自然发展的敏感期，适时地、科学地、系统地、全面地进行训练，在训练过程中要注意一般素质与专项技术相结合的原则。
3.要注意身体素质与基本技战术训练相结合，力求在技术动作规范化的基础 6 上增加对抗性训练，提高在激烈对抗情况下运用技、战术的能力，使之适应实战的需要。 建议
.1根据青少年身体发育的不同程度，把它分为小学、初中、高中三个阶段进行训练。小学时期关节的柔韧性好，神经系统具有较好的灵活性，主要发展柔韧素质、灵敏素质和速度素质。初中时期骨骼、肌肉以及呼吸系统增长加速，是发展力量、弹跳力、耐力素质的重要时期。在发展身体素质的同时，要进行简单的技战术训练，提高青少年的篮球意识。高中时期各器官系统已经接近成人水平，是专项能力全面提高的时期，也是出成绩的重要时期，要全面进行技战术训练和身体素质训练。
.2 尽可能设立一些专门的训练学校，让每一个阶段都进行系统、全面的训练，从小发现人才并对其培养，为国家和各地方基层组织培养后备人才。
参考文献
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在本次的资料收集、整理、撰写及修改阶段，我得到了丁赟老师的细心帮助与指导，现又劳烦各位老师为我的论文答辩而辛劳，在此我向各位老师致以崇高的敬意和最真诚的谢意：老师您辛苦了！并借此机会向传授我知识和教我做人道理的各位老师和领导致以最诚挚的感谢和敬意，谢谢你们。我会在以后的工作和生活中学以致用，以此来答谢各位老师的辛勤教导。
谢 辞