篮球基本技术3篇 谈谈篮球的基本技术
下面是范文网小编整理的篮球基本技术3篇 谈谈篮球的基本技术，供大家参考。
篮球-基本技术
(1)脚步的基本动作
I.进攻的基本步法 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法
A.跨步急停(在快速跑动中急停时使用)
技术重点:
1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.B.跳步急停(在跳起后急停时使用)
技术重点:
1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.C.转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)
技术重点:
1.双手持球, 手肘向外下方以保护球
2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间.D.变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)
技术重点:
1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.3
I.防守的基本步法
A.滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)
技术重点:
1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.3.然后右足踏右, 在右足着地时, 左足迅速跟随滑行.4.跟着依次序重复以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.B.交叉步(用于长距离的防守)
技术重点:
1.与滑步同.2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.3.跟着左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转.(注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)4.当左足着地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法(2)传球
篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作.I.基本持球动作
技术重点:双手五指自然分开, 持在球的侧后方, 拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位.II.胸前传球
(A)技术重点: 1.手部作上述之持球动作.2.左足在前, 右足在后, 身体面向目标.3.右足向前
踏, 双手同时将球向目标直传.4.传球后, 双手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目标.III.(B)技术分析: 预备动作:双手持球于胸前面向目标, 手肘向下, 两膝微微屈曲, 左脚在前, 右脚在后, 上身挺直, 重心偏后脚.2.传球动作:注视目标, 然后双手将球从胸前直传向目标, 同时右脚从后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前倾.前臂迅速向传球方向伸出, 手心从内翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力将球传出, 动量从脚部经手臂输送至手指.3.跟进动作:出球后, 两手自然伸展向目标, 拇指及手心向下, 其余四指向目标, 而两膝依然微曲成站立姿势, 右脚在前, 左脚在后.弹地传球
(A)技术重点: 1.及2.与胸前传球同.3.右足向前踏, 双手同时将球, 向自己与目标间, 距离之三分之二处(离自己)直传.4.与胸前传球同.(B)技术分析:
动作与胸前传球类同, 分别在传向不同目标
过头传球
(A)技术重点:
1.持球动作同上, 惟将球置于头上方.2.至4与胸前传球同.(B)技术分析:
1.预备动作:与胸前传球相似, 惟双手持球于头部上方, 手肘向前.2.传球动作:与胸前传球相似, 惟双手将球头上传向目标.3.跟进动作:与胸前传球同.单手肩上传球
(A)技术重点:
1.预备动作与上述的基本持球动作相同.2.左足在前, 右足在后, 左肩膊指向目标.3.传球前, 把球从胸前引至右肩后方, 并以右手持球, 手心向上, 手肘约成跟着迅速地用右手把球向目标直传.5.传球后, 右脚踏前, 右手手心及拇指向下, 其余四指向目标.(B)技术分析:
1.预备动作:与胸前传球类同, 惟身体向右侧, 左肩膊指向目标
2.传球动作:传球前, 把球从胸前引至右肩上, 身躯稍向右, 上身稍向右边水平扭动以储备扭力在传球时用, 上臂与地面约成平衡, 手肘约成90度.跟着迅速地由左肩带动上身向左边水平扭动, 右手前臂同时向传球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力将球传出.XIV.技术练习
(A)二人对传
方法: 二人一组用一个篮球, 二人相距数米站立对传, 熟习了便可增加二人之距离.目的: 让学员熟习传球技术及练习不同距离传球的力度.(B)传球后走动(“Give and Go”)
方法: 4至6人一组, 每一组分2小组, A小组面对B小组, 两小组排成一直行, 2小组之距离约数米.当A小组第一位学员(A1)将球传给B小组第一位学员后, A1学员便要跑到B小组的尾排队, 如此循环.目的: 集训练传球与体能于一身, 同时亦可作组与组之间的竞赛, 增加学生之投入感及运动量.(C)三角传球
方法: 6至9人一组, 每一组分3 小组, 每一小组排成直线, 而第一位学员与其它小组的第一位学员形成一个三角形.A1学员拿着篮球跑至A组与B组距离的一半, 同时B1亦跑到B组与C组距离之一半, A1便把球传给B1, 之后跑到B组尾排队, 如此循环.目的: 训练学员在跑动时传球和接球(与比赛情况类同)及训练体能, 另可使用竞赛形式而增加投入感及积极性.(3)接球
(A)技术重点: 1.右脚在前, 前左脚在后.2.双手成持球状等待接球.3.当球接近时, 双手向球伸出把球接着.4.接球后把球引到胸前, 右脚同时后踏.(B)技术分析: 1.预备动作:身体朝向传球的方向, 上身稍微向前倾;双膝微曲, 右脚在前, 左脚在后;双手屈曲, 手肘向下, 双手五指自然张开成持球状.2.接球动作:双眼注视球的动向, 当球接近时双手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放松把球接着.3.跟进动作:手臂顺势把球拉到胸前, 右脚同时向后踏以减低球的冲力.(C)训练方法: 与传球同.(4)运球
(A)技术重点:
1.双脚微曲, 前后站立
2.运球的手屈曲, 手肘向后, 手心向球
3.运球时以手掌(手中心除外)触球并向下压去, 直至手肘伸直及手指向地, 重复2至3 4.非运球的手肘抬高以保护球
(B)技术分析:
1.预备动作:身体向右侧前方, 双脚分开至大约肩膊阔度, 脚尖同样向右侧前方;双膝微曲, 上身稍微倾斜, 左手肘向侧抬至胸部与腰部间以保护球
2.运球动作:右手五指自然张开, 运球于身旁的位置(前后距离不会超越两脚之间), 主要以前臂及手腕来带动运球, 并且用五指接触球并控制球的方向, 另眼望前方.(C)训练方法:
1.学员运球按 “之”字形绕过多个雪糕筒
2.二个学员向着对方运球, 至相遇时与对方点头及握手(5)投篮
最基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮 I.单手投篮
(A)技术重点:
1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后
2.右手持球于肩前上方, 左手扶着球的左侧
3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方,(即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展(B)技术分析:
1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球于约肩上的位置, 左手扶球
2.投篮动作:
A.注视篮框
b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展
c.动量从脚经腰, 腹传至右手 d.当动量传至右手时, 右手肘 自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球
f.左手扶球, 直至右手快将把球投出
g.球最主要由食指, 中指及无名指用力投出
h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地
双手投篮(A)技术重点:
1.与单手投篮同
2.双手持球于胸前或高些之位置
3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方﹝即篮框的方向﹞拨球 4.与单手投篮同
(B)技术分析:
1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置于胸前或高些之部位
2.投篮动作:
A.及b.与单手投篮同
c.动量从脚经腰, 腹传至双手
d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地
走篮
走篮集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在于出手的方法不同 A.下手走篮
技术重点:
1.运球后用双手接球, 同时右脚踏地
2.跟着左脚向前踏并用力向上跳
3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托着球的下方, 左手则护着球之左侧 4.将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析:
1.自己运球或接别人的球均相同地用双手把球接着, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身
4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量
5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托着球的下方以带动球上升, 而左手则护着球帮助其上升
6.当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备着地 7.当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)8.球最主要由食指及中指导向及拨出 9.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力
上手走篮
技术重点:
1.及2.与下手走篮同
3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4.当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析:
1.及4.与下手走篮同 5.双手同时将球升至肩上
6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托着球的后下方而左手则扶着球, 动作与单手投篮同
7.当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备着地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 8.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力
A.(6)篮板球
(A)技术重点:
1.进占篮球与对手间的有利位置
2.面向篮球, 背向对手, 并以背部阻挡对手 3.当球将降落时, 用力蹬地, 并用双手或单手接球
(B)技术分析:
1.预备动作:
1.预计球的落点, 并进占篮球与对手之间的有利位置
2.然后面向篮球, 背向对手
3.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低, 上身稍前倾, 两肘向外抬高, 至胸前位置以阻挡对手抢球
2.抢篮板球动作:
1.当球降落在你预计的位置时, 以双脚用力起跳, 双臂同时向上摆, 前臂向球的方向上伸
2.身体尽量伸展并保时平衡, 然后以双手, 或单手抓着球
3.把球拉到胸前位置, 两肘同时向外抬, 至胸前左右之水平以保护球 4.双足着地时, 双膝微曲, 以减低撞击力及保时平衡
(7)快攻
快攻是篮球比赛中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2个至5个人组合而成.但越多人组织而成的快攻越复杂, 且变化多端, 故在此只介绍3种较简单的方法.(A)二人对传快攻:
如图(一)示, 二人互传同时以最快速度向前跑, 最后以走篮形式射球.(B)二人组织之长传快攻:
1.如图(二)示, 当(1)取得球后即传给(2)跟着快速向前跑 2.(2)接球后朝(1)前进的方向长传 3.(1)接到长传后以走篮形式射球 4.(2)传球后随即跑前接应(1)或抢篮板球
(C)三人组织快攻:
1.(1)抢到篮板球后(2)即跑到罚球线左右的位置接应(1)的短传, 而(3)已快速向前跑等待接应(2)的传球.2.(1)传球后即向前跑,(2)接球后便向(3)前进的方向传去, 跟着跑向前接应.3.(3)接球后可选择自己走篮或传球予已跑上来的(1)走篮(这视乎防守位置而定).26
(8)防守战术
(A)人盯人防守:
1.优点: 分工明确, 没有固定队形, 根据进攻情况及时调整防守, 有效地控制对方进攻重点
2.缺点: 容易被对方在局部地区续个击破, 且队形易受对方的调动影响, 体力消耗比区域联防大, 犯规亦比区域联防多.(吴忻水)(B)“2-1-2”区域联防: 27 1.优点: 分布均衡, 移动距离近, 使于相互协作, 变化队形快, 篮下三角区保护好, 有利于抢篮板球和反击
2.缺点: 正面和两侧以及篮下底线防守薄弱, 不利于防守外围三分区的中远距离投篮, 和追入底线篮下的防守.(吴忻水)(C)“3-2”区域联防:
1.优点:加强了外围防守, 有利于防守外围正面和两侧的中距投篮, 亦有利于外围截球反击
2.缺点: 两个底角和罚球区内防守薄弱, 也不利于抢篮板球,(吴忻水)
(9)进攻战术
(I)传切配合:
传球者要及时准确地将球传递给同伴;切入者要善于掌握时机, 合理运用假动作诱骗对方, 动作要快而直, 摆脱防守后立即准备接球上篮
-例子:(4)传球给同伴(5)后, 快速切入篮下, 接(5)的回传投篮(吴忻水)
(II)掩护配合:
掩护队员利用身体挡住同伴的防守者的移动路线, 使同伴借以摆脱防守, 或利用同伴的身体和位置使自己摆脱防守的一种配合方法
A.侧掩护配合:(5)传球给(4)后, 主动跑到(4)侧后方做侧掩护, 待(5)到掩护位后,(4)立即从(5)的右侧运球突破上篮
b.反掩护结合假掩护配合:(4)传球给(5)后, 向相反方向去给(6)作侧掩护,(6)及时利用(4)的掩护切入篮下接(5)的传球投篮.如另一队的(4)号换防,(4)应及时转身把另一队的(6)号挡在身后而切入篮下接(5)的传球投篮, 变换成假掩护的配合.(吴忻水 )(10)热身运动
除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.I.非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.例如: 在学习传球时, 先教持球的动作, 然后教手部的动作, 跟着教脚步的动作, 最后便教手和脚的配合动作.II.持球的针对性热身运动
A.双手互相传, 接球
预备动作: 站立, 双手持球于身前
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).B.双手互传环绕身体
预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重复传, 接球.31
c.原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.32
篮球基本技术练习方法
一、熟悉球性和运球的练习方法
常见的各类球性与运球练习方法。
1.左右手抛球。一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。抛球时，手纸和手腕要有“抖”的动作，要找到手指、手腕“抖”的感觉。
2.单手背后抛球。用左手或右手从背后将球从背后抛到体前，在体前可用双手接球也可用任意一只手单手接球，注意单、双手交替接球练习。
3.单手绕球。单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。
4.胯下抛接球。双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。
5.绕“三环”。用球在脖子、腰部、腿上绕，脖子绕一圈，腰部绕一圈，腿上绕一圈。6.胯下绕“8”字。从右向左或从左向右在腿上绕“8”字。
7.换腿绕球练习。按照双腿一单腿一双腿的顺序重复做换腿绕球练习。
8．贴地运球。蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好处，球就拍不起来。
9.连续胯下运球、高低变化运球。
二、脚步动作的练习方法
1.在场内按规定位置沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。
3.原地基本姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步、后滑步、攻击步。
三、传接球练习方法
1.原地双手持球基本姿势、持球动作的模仿练习。每人一球，体会双手持球的正确动作。2.原地两人一球，一人成双手持球基本姿势，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。这时持球人做双手传球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由内向外）、拨球的传球动作的模仿练习。然后互换。
3.原地两人对面传接球练习（先练双手传球再练单手传球）。4.原地接不同方向的来球和向不同方向传球的练习。传接球动作由慢到快。
5.移动中传接球练习。一人原地传球，另一人向左、右、前、后移动做接球练习。两人相距4～6米，传接球一定次数后相互交换。
6.三角传接球练习。每组4～5人，按逆时针方向传球和换人。接球时要上步，街传球动作要连贯，不得走步）。
7.全场三人绕“∞”传球练习。传球要准确到位，传球后要加速迎球向前跑动，传球的力量和速度适中，以不影响对方跑动速度和接球能力为原则，球要传得柔和适度。
四、运球练习方法
1.原地运球。原地高、低运球，左右手替做横运球，做体侧前拉后推运球练习，原地双手运两个球练习，原地胯下“8”字运球。
2.行进间直线运球。以哨音为令，按路线依次练习。
3.综合运球练习。每遇一个障碍物，按要求运用各种运球技术。
五、投篮练习方法
1.持球模仿投篮练习：成广播体操队形，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程。2.罚球线轮转投篮练习：队员每人一球在投篮线上排成单行，自投自抢，依次反复的进行。
3.行进间投篮练习：投篮的方式可以为急停跳投和行进间低手上篮。
4.接球急停投篮：甲要向一侧拉开跑动后做摆脱动作，移动中接乙传来的球急停投篮，甲接球投篮后自强篮板球到队尾排队，如此反复进行。
5.接策应传球投篮：将球传给教师，向另一侧跑动后做摆脱动作，迎上接教师的策应传球投篮后自抢篮板球到队尾排队，如此反复进行。
六、持球突破练习方法
1.原地模仿练习。
2.运用假动作：做不同的突破技术练习，提高运用动作的变化能力和动作的变换速度。3.半场或全场一对一对抗比赛：两人一组一球，先由一方持球开始进攻，进攻时可以运用交叉步或突破上篮。如突破成功或投篮命中，进攻者继续进攻，反之则交换。
七、抢篮板球的练习方法 1.原地起跳抢球练习，向上自己抛球，然后用双脚起跳，在最高点处将球抢下来。落地屈膝缓冲。体会起跳、空中抢球和落地动作。
2.两人一组一球，一人站在罚球线处，传球给篮下的队员。篮下队员接球后把球向篮板上抛出碰板。罚球线处的队员上步用双脚或单脚起跳抢从篮板上反弹起来的球，抢下后把球投进篮圈；数次后交换。
3.抢罚球篮板，双方按照比赛中罚球方法进行站位。确定甲方其中一人执行罚球，甲方的另外四人和乙方的五人分别站在分位线后。当投球碰板或碰圈弹起瞬间，双方即冲抢篮板球。如投篮命中，则换由甲方的另一名队员执行罚球；如投篮不中由抢得篮板球的队罚球。
篮球基本技教术案设计
西华池初中 梅兴
基本部分
教学内容：运球、传球
及原地双手胸前传接球的动作概念。
2、技能目标：学生主动练习运球、传球，在反复的练习中形成能力；反应速度、灵敏协调能力的发展。
3、情感目标：通过教学，使学生在自主练习中学会合作、学会评价；体验运动的乐趣和成功的愉悦。
4、个性发展：通过教学，培养学生不怕挫折、顽强拼搏、迎难而上的精神；能在课堂内自觉、自律、自强，并不乏个性的张扬。教学目标:
1、认知目标：了解游戏的价值及创编规律；能正确陈述行进间运球
内容部分
1、课堂常规。
2、师生问好！（安全教育问题从头到尾要堂堂课当为首要任务来讲，使其灌输到意识当中）
3、引入课的内容：同学们在观看篮球赛时，双方队员的传球、运球等技术都非常的熟练，通过前一段时间和今天的练习，同学们的运球、传球技术一定会有进一步的提高，为能打好简单的比赛打下基础。
4、引导学生进行组内合作，创编游戏，进行准备活动，并选出每组的小组长。
5、在各组间巡回指导游戏，帮助他们更好的进行游戏。（1）、在教师的引导下，激发学习积极性。
（2）、选出每组的小组长，在组长的带领下，组内研究讨论游戏的方法、规则。
（3）、四个小组在四个不同的场地进行各自小组内讨论的游戏。同学们积极参与各自的游戏，在游戏中完成准备活动。
（4）、在组长的带领下，讨论行进间运球的技术要领，并根据这些要领组织练习，通过这组练习复习行进间运球，提高对球的控制能力及行进间运球能力。
6、组织学生以组为单位，讨论运球的动作要领；研究决定本组采用什么样的练习方式进行行进间运球。
7、巡回指导各组练习，提示动作要领，纠正错误动作。（加强错误动作的纠正力度，师生互动，互探讨提出更好的意见。）
8、引导学生进行原地双手胸前传接球练习。提示传球接球的动作要领。及时纠正学生的错误动作，帮助学生形成动力定型。
9、小结运球、传球练习，对同学们练习中表现出的不怕苦、不怕累、积极向上的精神给予表扬。（尤其差生要更加多多的去鼓励，增强他们的自信心）
10、组织学生进行教学比赛，投篮比赛，做传球练习等等。
11、带领学生做放松操，使学生全身心地投入到放松操之中。
结束部分：
1、总结本课内容，提出希望，激励学生继续进行篮球运动，使篮球成为我们的终身伙伴。对未来充满希望，下决心继续练好篮球技术，把篮球运动作为自己将来锻炼身体的主要手段
2、师生再见！回收器材。同学们对本节课
积极性较高，能够很好的完成任务，团队精神表现的较为突出，增强了班的凝聚力，取得较好的效果。