实用的训练计划模板6篇 私教会员的训练计划模板
周一 速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习:悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3.抗阻力练习(利用橡皮条)
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑
5.放松活动
周三 速度耐力练习
1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组
组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的`组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
4.上肢力量练习:卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四 多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑
3.后抛铅球或抓举或高翻等
4.跳栏架或跳箱
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
2上肢力量:卧推或抓举或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时:先计时,后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格(节奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,学校决定培养一支专业的童声合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期合唱队活动情况作以下安排:
一、学生情况分析
本学期合唱兴趣小组的成员以四、五年级每个班级的声乐特长生和音色美、音准好的同学为主,他们已经有了一定的音乐基础知识和发声方面的知识,并且声音上由于年龄差距不大,融合性较好,所以声音方面比较好训练,但是由于是小学生,音乐修养还比较差声音的艺术性训练起来比较有难度,这就要求教师要多与学生交流,制定与学生的审美能力相符的歌曲。
二、活动目标及训练方法
(1)训练目的:
1、通过不同的发声练习来规范师生的声音、进一步提高学生的`演唱水平和演唱技巧。
2、通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
2)训练方法及过程:
训练为了提高,提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功,为了巩固中声区,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压,做到合唱声音上的谐调,平衡统一,必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏,扩大音域,咬字、吐字,幅度变化等方面的训练。
1.声音的训练
(1)、呼吸。(2)、声音位置(3)、直声训练
2.音准训练
音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部
合唱的音准训练较为复杂。
3.寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
(1)、胸音训练(2)、头音训练
4.合唱表现的四种手段。
(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性(4)、不连不跳
5.节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。
6.咬字与吐字的训练
三、训练内容
三月份:选拔队员。气息训练、基本发声训练。
四月份:音准练习,节奏练习,歌曲练习。
五月份:各声部的协调和统一训练。
四、训练时间:
每周二、三、四下午第三节课
五、训练地点
音乐2教室
六、训练内容
1.用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2.合唱姿态、舞台造型。
3.《歌声与微笑》
4.《小白船》练方法及过程。
一、训练日期:放寒假
二、总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
三、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的.、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为0.5小时。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
五、训练重点安排:
1. 第1——2周:
(1) 讨论和制定计划。
2. 第3——4周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 罚篮、三分球练习。
(3) 小力量训练。
3. 第5——6周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 五点投篮练习。
(3) 罚篮练习。
六、学期训练小结。
针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。
训练时间:上午7:10——7:45 下午:放学后——4:40
训练人数:12人
训练要求:认真听讲,仔细练习,少说多练,不怕苦,不怕累,实行点名制度,有事情事先请假,超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点:
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术(随机),上篮技术(行进间的高低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(卡位)。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆(突分配合、策应配合、挡拆),防守战术(盯人,联防,强调关门配合),以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的.练习,发展耐力的练习,发展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛,裁判吹哨,使学生在实践中成长,熟悉比赛的节奏。
训练计划:
两队相对面站立,相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得。
练习:
1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习:
1、原地做练习
2、原地做移重心练习,重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习:
1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方,蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法:判断球得落点,抢位挡人,及时起跳,迅速完成第一传练习:1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养,使师生掌握科学的发声方法,了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低年级学生40人,高年级学生60人的合唱队。
本学期训练内容:
1、 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练师生的声音。
2、中外少儿合唱歌曲。
3、合唱姿态、舞台造型。
训练目的:
1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、 通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
训练方法及过程:
训练为了提高,提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功,为了巩固中声区,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压,做到合唱声音上的谐调,平衡统一,必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏,扩大音域,咬字、吐字,幅度变化等方面的训练。
1、 声音的.训练
(1)、呼吸。 (2)、声音位置 (3)、直声训练
2、 音准训练
音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。
3、 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
(1)、胸音训练 (2)、头音训练
4、 合唱表现的四种手段。
(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性 (4)、不连不跳
5、节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。
6、咬字与吐字的训练
以字带声,以情带声,字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
一 指导思想
为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能,促进学生全面素质的提高, 丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机.学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队,有利于扩大学生的音乐视野,增进学生的音乐知识. 使学生在潜移默化中提高艺术修养.
二 要求
1 参加合唱队的同学除自愿报名参加以外,还应通过必要的挑选,应具有一定的演唱能力和特长.
2合唱队设有队长,指挥,伴奏由教师担任.
3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力.及声部的均衡协调,因此要求队员不能随意缺课.请各班主任老师加强督促.
二 内容安排
1 基本训练: 气息、发声方法、听音训练等,努力提高合唱队员的表现能力。
2 排练古今中外的各种类型的优秀作品;
a ; 作品的选择由易渐难,且对每首作品应有一定的标准.
b ; 选择歌曲应注意歌曲的音域.
3 对形的排列
一般高声部在左面,低声部在右面,为了使每个学生能看到指挥,后排要略高于前排
一、指导思想
认真贯彻国务院、教育部、湖北省教育厅在全国大力开展校园足球的有关文件精神,认真落实我校的近三年校园足球活动方案,加强我校男女子足球队的技战术水平,推动我校的校园足球活动的开展,特制定暑期训练计划。
二、训练目标
1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。
4、力争在8月份举行的市级联赛中进入决赛的前提下取得前4名的好成绩。
三、训练时间
周一到周六早晨6:30-8:00,9:00-11:00
下午4:30-6:30
四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
(一)提高队员的训练、比赛作风。
训练方面:
1、严格组织纪律性。
2、严格的.训练质量。
比赛作风方面:
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
(二)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
(三)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、熟练掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
(四)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容,初步形成3-3-1防守反击的基本打法。
(五)主要训练手段。
1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑。蛙跳,多级跳及足球专项素质训练等。
2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各
种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守,半场攻守,5对5攻守练习和练习比赛。
六、安排校际间的友谊赛
7月下旬邀请兄弟学校的球队来我校举行校级友谊赛,或者主动联系兄弟学校球队“走出去”进行联谊赛,在比赛中锻炼、成长我们的队伍。
七、后勤保障
1、学校统一安排食宿(早餐自己安排,中晚餐集中免费在食堂就餐),走读生在确保安全的前提下可以回家住宿,住读生男、女生分别集中在男、女生宿舍的201房间。
2、每天除开训练时间外,中午12:00-14:00午休,下午2:00-4:00为暑假作业时间,集中在视频教室完成。晚上7:00-9:00观看视频,10:00必须就寝。