加菲猫的减肥计划
以下是会员“didaohuan”整理的加菲猫的减肥计划（共3篇），供大家参考。
关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）
一、饮食
1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米
2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果
3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食
4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）
5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包
二、运动
1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:
①动感单车10分钟（热身）
②累计跳绳200下
③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次
④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）
⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包
2.晚上九点之前完成以下运动项目:
①动感单车10分钟
②第八套广播体操两遍
③拳击训练100次
④每天晚上少做一项，给对方发10元红包
三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）
维生素A每天一片
维生素B族每天两片（必吃）
维生素C每天一片
维生素D每天一片
维生素E每天一粒
四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整
减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！
跳绳。每分钟120以上，连续跳20分钟
早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！
1，晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对
肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避免疲劳！
推荐一些低热量的蔬菜
胡萝卜脂肪/g热量159/kJ大白菜脂肪/g热量 46/kJ
甘蓝脂肪/g热量 84/kJ芹菜脂肪/g热量 42/kJ
洋葱脂肪0/g热量163/kJ花菜脂肪/g热量105/kJ
黄瓜脂肪/g热量 46/kJ茄子脂肪/g热量 96/kJ
番茄脂肪/g热量 67/kJ、、用21天减肥法
很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！
具体做法：
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝；
3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。