格斗型肌肉训练计划（最新3篇）
【简介】如何制定一份高效的格斗型肌肉训练计划？以下是热心网友“pcut5”分享的格斗型肌肉训练计划（共3篇），供大家参阅。
开男街霸到现在，也冲到了64级。当我在62级单刷9分通关45层死亡，64级5分17秒单刷通关英雄级别疑惑以后，我觉得我应该够资格说：我已经了解男街霸了(无时装，武器无强的撒旦，装备是60的职业套，首饰全是系统赠送的，也没远古，全身附的宝珠全是15力量和15体力的，应该算贫民吧?)
男街霸想必大家最想知道的还是智力和力量哪个重要吧?看看面板上面智力和力量的说明，我不是数据党，拿不出数据，我只是陈述事实：智力和力量都对异常状态有加成。这么说，智力和力量，2个加的效果对于主力的流血、中毒都一样。至于到底加什么，要看个人的连招方式。我们应该按招式的连招方式选择附魔的属性。不过，总体来说，加力量总是没错了，因为男街霸的物理系伤害技能的数量超过魔法系伤害技能数量。
时装。
对于固伤男街霸来说，时装肯定是需要攻速的，多一点攻速，网子、砖头就能快一点丢出去，别丢不出去憋死在手上就麻烦了。
释放肯定是不需要的。因为释放只对挑衅有用。很多人加满挑衅，我实在不懂。实话说，我一点都没加。男霸不是女霸，不需要挑衅。为什么呢?好，那么我问，在几乎无穷无尽的网子、砖头、僵直非常凶猛的毒针、100%失明的抛沙的压迫下，怪物能破你招的几率到底有多少?再加上1个冲刺的技能。现在还是没觉醒，如果是觉醒了，加满被动觉醒的男街霸，根本就是一个近乎BUG一般的存在，一网子捞住，砖头毒针丢都丢不完，还要什么挑衅。当然，可能在放网子的时候被破，那就只能说，哥哥，你不会找时机啊。我丢网子除了在刷45死亡的时候失败过，其他的图从没被破。
至于鞋子，我觉得还是加力量吧。你辛苦跑个1-2秒，还不如一个冲刺。1-2秒，5%的速度，加成不了多少，远不如迅步有效。我迅步都是拉在快捷栏，没用快捷键的，以便随时跑路。
至于其他的时装应该没什么分歧了吧?我就不扯了。
现在公布一个非常小但是非常有用的技巧。快捷键设置。把强化投掷丢出快捷栏，然后重新设置强化投掷的快捷键，我就设了一个键：空格键。这样最方便啊，而且省心。想想，一网子拉过来，拍砖，抛沙，空格丢针!岂是一个爽字了得啊。
几个比较有争议的技能。
抛沙。有撒旦的，加满吧，不用犹豫了。没撒旦的朋友，也加满吧。划算
擒月炎。我加了5点，没出强制。因为毒气柱的前置。。如果不是因为这个，我根本不会加这个技能。说是抓取，安全。我切。。抓取不了霸体的，实话说，一点都不安全。远不如背摔。至于伤害，我想再问问各位用男街霸、了解男霸伤害的筒子们，一网子拖过来，一砖头拍上，抛个小沙，强化毒针甩甩，再丢个毒瓶，怪物还不死??如果是精英怪，那么你就算加满擒月炎也没用，也秒不死他。不如老实等2秒，再丢个强化毒针。
双重投掷。有加满的，也有加1的。我只加了1。纯粹为给抛砖的眩晕加大一点几率。尤其是在打英雄疑惑的时候。一进图，我丢个网子，BOSS直接挣脱，我哭死。这时候只能开双重投掷，用2次抛砖砸晕控制，然后就笑嘻嘻了。
霸王拳。我洗过一次点。因为开始我加满了霸王和狂霸王，结果收效甚微。因为成长并不好看。后来加到5，狂霸加了1，只是为了在怪群中震倒边上的怪物好跑路
铲地，满吧。没说的。
毒雷引爆。这个其实我也一直满上的加。因为我看到有EX的强化。不过如果没EX强化就亏死去了，因为这个技能没EX强化、没高强武器的伤害实在不咋的
45血色风暴，毫不犹豫的加满。伤害配上失明和撒旦，还是非常不错的
后面的觉醒、被动就不说了，我没学到。相信各位先上加点、再上攻略的都是扯淡。觉醒都没开，你们在哪里学的觉醒?不过，其实按照我说的，不加挑衅、不加双暴击、不加擒月炎、双重只加1点的筒子们来说，我这个加点已经把觉醒和被动觉醒都考虑进去了，绝对够你满的。因为觉醒实在太华丽了。而被动觉醒。。说实话，适用程度只略低于瞎子的被动。
EX的抛沙没加。因为我都是把怪物网过来再抛沙的，以求达到撒旦的伤害最大化。EX的作用不大
EX70的大招别学。因为模拟器上显示的伤害实在太逊了，具体等出来以后再看
连招方式
几个上视频的大大们都进图到处跑跑玩玩勾引再丢网子。嗯，你们技术很好，我技术就没那么高了。我进图都是看好怪物是偏左边还是偏右边，然后相应靠边，(左边怪物多跑右边，这样一跑，基本怪物都跟过来，远程怪物就会和你站一条直线)别犹豫，靠边以后，速度转身，强化投掷，网子赶紧丢了，要不就要被远程怪物破招了。一网子捞住了就好办
下面说说我用网子捞住以后的连招，大家是学习也好，鄙视也好，本人只会这2套连法
第一套：拍砖，抛沙，强化-毒针，毒瓶，毒雷引爆，裂地铲，等怪起身，强化-毒针，等怪的眩晕一过，拍砖，抛沙，强化毒针，狂霸王，再往左上或者右下走开一点(反正别和怪物在一条直线或者走到怪物的群体攻击范围之外)血色风暴(好吧，这个是对付精英怪物或者boss的，其实到了前面毒瓶哪里的时候普通怪物已经全死了)
另一套：拍砖，抛沙。强化毒针，毒瓶，还没死就再上一个狂霸王，打完收工。
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详
2015京海煤矸石发电有限公司 专职消防队伍执勤业务训练计划
为进一步规范公司专职消防队灭火救援业务训练工作，提升专职消防队业务训练效能和战斗力，参照《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》，结合我单位实际情况，制定本计划。
一、指导思想
公司专职消防队业务训练工作以部队正规化建设“六个规范”为指导，坚持“按纲施训、从严组训、全员参训、以考促训、训战合一”的原则，立足现有装备器材，苦练灭火救援基本功，全面提高专职消防队技战术水平和实战能力。
二、训练内容
根据专职消防队担负单位任务特点，深入开展业务熟悉、消防常识、技能训练和体能训练。
（一）专职消防队
1、消防常识教育。职业道德教育、政策法规和消防工作文件学习，了解消防队伍的工作任务、性质、特点和要求，掌握基本的消防法律法规知识。
2、业务理论学习。执勤业务训练相关法律法规，燃烧常识，常用器材装备原理、性能与用途，危险化学品知识，各类火灾扑救战术措施和方法，火场供水基本知识，灭火救援组织指挥的程序、方法，通信联络的基础知识，安全防护与救生常识等。
3、体能训练。
必训项目：中长跑（男子3000米/5000米）、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、100米跑。
4、队列训练。立正、跨立、稍息；整齐、报数；停止间转法；坐下、蹲下、起立；脱帽、戴帽、夹帽；敬礼；行进、立定等。
5、技术训练。
（1）技能训练
必训项目： 两盘水带连接、徒手攀爬绳索、五盘水带连接、攀登两节拉梯、楼层垂直铺设水带。
选训项目：绳索连接法、沿楼梯铺设水带、垂直更换水带等。
（2）器材装备操作训练
①装备操作训练：防护装备、灭火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、侦检器材、救生器材、照明器材、排烟器材、堵漏器材、输转器材、洗消器材、固定灭火设施操作等。②车辆操作训练：水罐车和泡沫车每周要进行1次出（抽）水或出泡沫训练。
6、实战演练。根据岗位工作需要并结合单位实际情况，有针对性地开展重点部位灭火预案演练、各种对象/类型预案的灭火与救人作战行动训练。并积极参加公安消防队组织的各类灭火救援演练。
7、应用性训练
必训项目：带架水枪实地出水操、两人攀登两节拉梯灭火操、百米双干线供水操、楼层灭火操（70米）。
选训项目：水罐消防车近距离灭火操（90米）、水罐消防车近距离供水操（110米）、泡沫消防车灭火操（110米）、水罐消防车中距离灭火操(150米)
8、实地训练。制订并及时修订水源、道路、单位三标图以及单位重点消防部位的灭火救援预案，开展“六熟悉”训练、“四快训练”。积极参加单位组织的“跟班轮训”和联合演练。
9、防火工作。深入开展防火工作。一是深入单位重点部位进行防火安全检查，及时发现并督促消除火险隐患。二是开展消防知识宣传，督促单位建立消防安全管理档案并积极开展火灾隐患自查自纠工作。三是对单位企业消防队员进行消防业务培训。
三、训练时间
2015专职消防队业务训练时间从3月10日至12月30日，其中，业务理论学习每周半天，共20个训练日、140课时；消防常识教育、体能训练、技术训练、实战演练每月各半天，每个项目分别为个训练日、课时（不含防火工作时间）。
四、训练实施
今年起，实施专职消防队“跟班轮训”并逐步建立起轮训的长效机制。将全年业务训练与“跟班轮训”有机结合，灵活安排训练时间、合理调配训练内容，将“跟班轮训”内容、课时作为全年业务训练的组成部分一并安排。轮训结束后单位要对参训专职消防队员进行考核，不合格的要进行补考，确有必要的要组织补训或复训，确保训练时间、内容、人员、效果“四落实”。
1、动员部署阶段（3月5—3月10日）：单位研究制定业务训练实施方案，层层动员，迅速掀起训练热潮。
2、组织实施阶段（3月10日—10月20日）：单位按照专职消防队训练方案的要求，采取个人自学与集中培训相结合、全员训练与岗位训练相结合、共同训练与专业训练相结合，确保业务训练人员、时间、内容、效果的落实。
3、检查考核阶段（10月21日—11月5日）：单位对专职消防队业务训练开展情况进行半年和年终考核，4、总结评比阶段（11月6日—11月30日）：专职消防队负责人对业务训练活动进行总结评比，表彰执勤岗位练兵先进个人；消防队业务训练工作中存在的问题并进行补训。同时，认真做好迎接部消防局战训工作检查考核工作。
五、训练要求
（一）提高认识，加强领导。加强专职消防队业务训练工作是打造公安消防铁军的重要组成部分，是推动专职消防队业务技能的重要举措。单位要将专职消防队业务训练工作列入重要议事日程，按照“六个规范”要求建立健全队伍管训制度，科学安排、严密组织、狠抓落实，形成“单位主抓、领导带头、全员参训、全面提高”的良好局面，确保业务训练工作扎实开展，推动练兵水平和战斗力实现新提升。
（二）突出重点、强化演练。要深入开展经常性实战演练、实地训练和有针对性的灭火战斗训练，不断提高队伍的实战能力和“四快”水平。训练中，要坚持三个重点、做到三个结合：坚持抓好技能训练、重点部位灭火预案制订与演练、各种对象灭火战斗行动训练，做到操场训练与实地训练结合、日常训练与定期考核结合、实地训练与防火检查结合。同时，积极开展业务评比活动，交流经验、互相学习、共同提高，不断提高训练效能。
（三）严格训练、严格考核。要狠抓训练内容、时间、人员、效果的落实，不断提高训练成效。要严格落实考核制度，专职消防队每月组织考核一次。
（四）健全机制，落实保障。一是健全训练机制。要进一步健全业务训练长效机制，完善培训、考评、奖惩、保障等制度，通过集中培训、以考促训、奖优罚劣、健全保障等措施，确保业务训练工作取得实效。
二是加大训练投入。要结合本单位实际情况，进一步加大消防器材装备投入。尤其是战斗服、水带、水枪、对讲机、安全带（钩）、灭火器材、空气呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生绳、消防斧、强光照明灯等个人防护装备和常用执勤训练器材要达标。
三是确保训练安全。要通过健全安全管理制度、强化责任意识、狠抓执行落实等措施，增强队员安全防护意识，切实提高安全训练水平，最大限度避免训练事故发生。
初中部田径队训练计划
一、任务
1、以市田径运动会为目标,争取取的更好成绩.2、强化队员全面身体素质,技术,心理等各方面的训练.3、加强队员思想工作,平时生活学习管理.二、训练内容
1、全面身体素质的训练
一般训练:包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.提高阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、训练要求
1、每天训练早晚各一次，每次1小时左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周为一过程，星期六下午休息。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。
4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
四、训练阶段及重点： 准备期：
1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材，安排好学生食宿。
第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第三阶段：专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、校内对抗赛。
4、市运动会比赛
五、具体训练内容(略)
六、运动员名单
九（4）卢
曼
黄战蒙
九（5）李德鹏
李嘉茜
周志远
九（7）卢伟杰
朱晶晶
九（9）陈凯伦
九（12）卢海峰 赵丽特 八（3）陶晨曦
陈
默
八（6）陈灿
章美龄
八（8）张逸格 八（9）苏莹莹
黄泽欲
初中部体育组田径队